سندروم پیش از قاعدگی یا pms حالتیه که بسیاری از خانم ها قبل از پریود تجربه میکنن. اگر شما هم جزو افرادی هستید که فاصله‌ی بین تخمک گذاری و پریود دچار علائم عاطفی و فیزیکی سندروم پیش از قاعدگی می‌شید، همراه من باش تا در ادامه بهت توضیح بدم که علائم اصلی pms چیه؟ چطوری میتونیم این علائم رو کاهش بدیم؟ آیا درمانی برای این سندروم وجود داره؟ و این سندروم چند روز ادامه داره؟

سندروم پیش از قاعدگی(pms) چیست؟

pms یه طیف گستردست از یه سری علائم و نشانه‌ها. حالا این نشانه‌ها می‌تونه نوسانات خلقی باشه، حساس شدن سینه‌ها باشه، میل شدید به غذا باشه، خستگی یا تحریک‌پذیری یا افسردگی هم ممکنه باشه.

حالا اگر بخوایم تخمین بزنیم از هر چهارتا خانم سه‌تاشون این سندروم رو تجربه میکنن.

این علائم یه الگوی قابل پیش‌بینی هستن که تکرار می‌شن اما کمیتشون از کم تا زیاد متفاوته. به هر حال نباید اجازه بدین که کنترل زندگیتونو به‌دست بگیرن. تغییر سبک زندگیتون می‌تونه به کاهش این علائم کمک کنه.

تشخیص سندروم پیش از قاعدگی(pms)

هیچ آزمایش خاصی برای تشخیص این سندروم وجود نداره. یه‌سری شرایط وجود داره که ممکنه علائم pms رو تقلید کنن. مثل سندروم خستگی مزمن، اختلالات تیروئید، اختلالات خلقی مثل افسردگی و اضطراب.

علائم سندروم پیش از قاعدگی(pms)

لیست این علائم خیلی طولانیه اما اکثر خانم‌ها چند تا از علائم زیر رو تجربه میکنن.

علائم و نشانه‌های عاطفی_رفتاری

• تنش یا اضطراب
• تغییر در میل جنسی
• مشکل در تمرکز
• دوری از اجتماع و گوشه‌گیری
• بی‌خوابی
• حالت افسردگی
• گریه
• نوسانات خلقی
• تغییر در اشتها

علائم و نشانه های فیزیکی

• درد مفاصل و عضلات
• سردرد
• خستگی
• یبوست یا اسهال
• افزایش آکنه
• افزایش خون
• نفخ شکم
• حساسیت سینه
• درد شکمی

برای بعضی از زنان درد جسمی و استرس عاطفی انقدر شدیده که روی زندگی روزانشون تاثیر میزاره. حالا اگر شدت علائم‌رو فاکتور بگیریم این نشانه‌ها معمولا تا چهار روز بعد از آغاز قاعدگی برطرف میشه.

اما یه تعداد کمی از زنان مبتلا به این سندروم هر ماه یه سری علائم ناتوان کننده‌ای رو تجربه می‌کنن که بهش میگن pmdd 

علائم و نشانه‌هاش: افسردگی، نوسانات خلقی، خشم، اضطراب، احساس در هم شکستگی، اشکال در تمرکز، تنش هست.

دلایل سندروم پیش از قاعدگی(pms)

علت دقیق این سندروم نا‌شناختست اما عوامل متعددی این وضعیت رو تشدید می‌کنه.

تغییرات دوره ای در هورمون ها:

این نشانه‌ها و علائم با حاملگی و یائسگی ناپدید میشه.

تغییرات شیمیایی در مغز:

نوسانات سروتونین ( یه ماده شیمیایی مغزیه) نقش مهمی توی حالت‌های خلقی ایجاد می‌کنه. مقدار ناکافی از سروتونین ممکنه باعث افسردگی قبل از قاعدگی، خستگی، افزایش اشتها، و مشکلات خواب بشه.

افسردگی:

بعضی از زنانی که این سندروم رو دارن افسردگیشون تشخیص داده نشده.

درمان سندروم پیش از قاعدگی(pms)

لطفا بدون تجویز پزشک درمان دارویی نکنید. تا حالا هیچ روش درمان قطعی برای این سندروم پیدا نشده. خیلی از خانم ها با تغییر سبک زندگیشون میتونن به کاهش علائم pms کمک کنن. اما بسته به شدت علائم پزشک ممکنه براشون چند تا دارو تجویز کنه.

تغییر شیوه ی زندگی و درمان خانگی pms

گاهی اوقات می‌تونید با تغییر در نحوه‌ی غذا خوردن ورزش کردن و کنترل زندگیتون علائم این سندروم رو تا حدودی مدیریت کنید:

• _ تغذیتو تغییر بده
• _ محدود کن مصرف نمک و غذای شور رو برای کاهش نفخت
• _ چیزایی که کربوهیدرات دارن مثل میوه و سبزیجات مصرف کن
• _ لبنیات و کلسیم مصرف کن
• _ از کافئین اجتناب کن
• _ ورزش کن

راه های کاهش استرس در سندروم پیش از قاعدگی (pms)

• _ به اندازه‌ی کافی بخواب
• _ تمرین تنفس و ریلکس کردن عضلات داشته باش
• _ یوگا یا ماساژ رو برای استراحت انجام بده

سندروم پیش از قاعدگی(pms) و بارداری

خیلی از علائم این سندروم با علائم بارداری یکسانه به خاطر همین ممکنه خیلیا این دوتا رو باهم اشتباه بگیرن.

علائمی که در هر دو حالت وجود داره عبارت است از:

• _ حساسیت سینه ها
• _ افزایش ادرار
• _ خستگی
• _ سر درد
• _ یبوست و اسهال
• _ نفخ
• _ تغییرات خلق و خو

حالت روحی زنان در دوران قبل و بعد از قاعدگی

بخشی از علائم این سندروم مربوط به بهش عاطفی و روحیه. pms میتونه روی خلق و خو، احساسات و رفتار تاثیر داشته باشه. بعضی از خانم‌ها دچار اضطراب، عصبانیت، بی‌قراری و تحریک پذیری غیر معمول میشن خیلیا میلشون به غذاهای شیرین زیاد میشه، ممکنه دچار مشکلات خواب بشن. تازه بعضیاشون ممکنه قبل و بعد از قاعدگی حس غمگینی داشته باشن و خیلی ناگهانی شروع به گریه کنن. یه سریا هم میل جنسی و تمرکزشون کم‌میشه.

تفاوت علائم سندروم پیش از قاعدگی و بارداری

درسته که بعضی از علائم این دوتا بیشتر شبیه هم هستن اما دوتا تفاوت خیلی اساسی دارن اول اینکه حالت تهوع و استفراغ توی سندروم پیش از قاعدگی دیده نمیشه اما توی بارداری خب این ویژگی خیلی بارزه.

یه چیز دیگه اینه که در قاعدگی چند روز بعد از بروز علائم خونریزی اتفاق میوفته اما توی بارداری یکی از علامت های اصلیش پریود نشدنه.

تاثیر استرس در سندروم پیش از قاعدگی(pms)

استرس می‌تونه تاثیر خیلی زیادی توی این چرخه داشته باشه و ممکنه اختلال هایی رو ایجاد کنه می‌تونه علائم مرتبط با سندروم پیش از قاعدگی رو شدیدتر کنه. به خاطر همین افرادی که معمولا دچار این سندروم میشن باید مدیریت استرس رو یاد بگیرن.

سندروم پیش از قاعدگی (pms)از کی شروع میشه؟

علائم این سندروم می‌تونه در هر زمانی بعد از تخمک گذاری شروع بشه

تخمک گذاری تقریبا در روز چهاردهم دوره‌ی پریود یا اواسط دوره شروع میشه. بعضیا همین زمان دچار pms میشن. ولی بعضیا هم هفته‌ی بعد از پریودی تجربش میکنن.

سندروم پیش از قاعدگی (pms)تا کی ادامه داره؟

نمیشه زمان دقیقی رو براش تعیین کرد اما در بیشتر خانم‌ها یک هفته قبل از پریود علائمش شروع میشه و تا پنج روز یا بیشتر بعد از شروع قاعدگی ادامه داره از روز پنجم به بعد به مرور علائمش کاهش پیدا می‌کنه.

چه مواقعی به پزشک مراجعه کنیم؟

اگر قادر نیستین این سندروم رو مدیریت کنین و علائمش روی سلامت زندگیتون و فعالیت های روزانتون تاثیر می‌زاره حتما به متخصص زنان مراجعه کنید.

pms در مردان

مردان هم مثل زنان دچار اختلال هورمونی می‌شن علائم افزایش و کاهش تستوسترون می‌تونه شبیه به علائم pms باشه. مردا هم ممکنه افسردگی، خستگی و نوسانات خلقی رو تجربه کنن به این حالت توی آقایون ims گفته میشه. عواملی مثل سن، فشار و استرس، تغییرات توی رژیم غذایی، بیماری و کمبود خواب می‌تونه روی سطح تستوسترون تاثیر داشته باشه.

نتیجه‌گیری:

گاهی اوقات pms زندگی رو برای خودتون و هم برای اطرافیانتون تلخ و ناخوشایند می‌کنه. دونستن اینکه این علائم نشونه‌ی شروع پریود شماست می‌تونه به خودتون و عزیزاتون کمک کنه تا راحت‌تر و بهتر با این مسائل کنار بیاید.

وقتی بدونید این علائم به خاطر نزدیکی به دوره‌ی پریودتونه متوجه طبیعی بودن و نرمال بودنش می‌شید و می‌فهمید که توی این دوره باید بیشتر از خودتون مراقبت کنید.

داشتن رژیم متعادل، سی دقیقه ورزش چند روز در هفته، مراقبه و استفاده از تکنیک‌های آرامبخش به کاهش علائم pms کمک می‌کنن. ولی اگر این علائم به این آسونیا دست از سرت بر‌نمیداره بهتره به پزشک مراجعه کنی.

ممنونم ازت که تا انتهای مقاله‌ی سندروم پیش از قاعدگی همراه ما بودی.

منبع:

دکتر مائده خسروی(ایمپو)

دکتر سوسن منصوری(دکترتو)

افق سلامت