سندروم پیش از قاعدگی یا pms چیست؟
ملیکا داشته
ملیکا داشته
امتیاز 4.9 از 133 رای

سندروم پیش از قاعدگی یا pms چیست؟

سندروم پیش از قاعدگی یا pms حالتیه که بسیاری از خانم ها قبل از پریود تجربه میکنن. اگر شما هم جزو افرادی هستید که فاصله‌ی بین تخمک گذاری و پریود دچار علائم عاطفی و فیزیکی سندروم پیش از قاعدگی می‌شید، همراه من باش تا در ادامه بهت توضیح بدم که علائم اصلی pms چیه؟ چطوری میتونیم این علائم رو کاهش بدیم؟ آیا درمانی برای این سندروم وجود داره؟ و این سندروم چند روز ادامه داره؟

سندروم پیش از قاعدگی(pms) چیست؟

pms یه طیف گستردست از یه سری علائم و نشانه‌ها. حالا این نشانه‌ها می‌تونه نوسانات خلقی باشه، حساس شدن سینه‌ها باشه، میل شدید به غذا باشه، خستگی یا تحریک‌پذیری یا افسردگی هم ممکنه باشه.

حالا اگر بخوایم تخمین بزنیم از هر چهارتا خانم سه‌تاشون این سندروم رو تجربه میکنن.

این علائم یه الگوی قابل پیش‌بینی هستن که تکرار می‌شن اما کمیتشون از کم تا زیاد متفاوته. به هر حال نباید اجازه بدین که کنترل زندگیتونو به‌دست بگیرن. تغییر سبک زندگیتون می‌تونه به کاهش این علائم کمک کنه.

تشخیص سندروم پیش از قاعدگی(pms)

هیچ آزمایش خاصی برای تشخیص این سندروم وجود نداره. یه‌سری شرایط وجود داره که ممکنه علائم pms رو تقلید کنن. مثل سندروم خستگی مزمن، اختلالات تیروئید، اختلالات خلقی مثل افسردگی و اضطراب.

علائم سندروم پیش از قاعدگی(pms)

لیست این علائم خیلی طولانیه اما اکثر خانم‌ها چند تا از علائم زیر رو تجربه میکنن.

علائم و نشانه‌های عاطفی_رفتاری

  • تنش یا اضطراب
  • تغییر در میل جنسی
  • مشکل در تمرکز
  • دوری از اجتماع و گوشه‌گیری
  • بی‌خوابی
  • حالت افسردگی
  • گریه
  • نوسانات خلقی
  • تغییر در اشتها

علائم و نشانه های فیزیکی

  • درد مفاصل و عضلات
  • سردرد
  • خستگی
  • یبوست یا اسهال
  • افزایش آکنه
  • افزایش خون
  • نفخ شکم
  • حساسیت سینه
  • درد شکمی

برای بعضی از زنان درد جسمی و استرس عاطفی انقدر شدیده که روی زندگی روزانشون تاثیر میزاره. حالا اگر شدت علائم‌رو فاکتور بگیریم این نشانه‌ها معمولا تا چهار روز بعد از آغاز قاعدگی برطرف میشه.

اما یه تعداد کمی از زنان مبتلا به این سندروم هر ماه یه سری علائم ناتوان کننده‌ای رو تجربه می‌کنن که بهش میگن pmdd 

علائم و نشانه‌هاش: افسردگی، نوسانات خلقی، خشم، اضطراب، احساس در هم شکستگی، اشکال در تمرکز، تنش هست.

دلایل سندروم پیش از قاعدگی(pms)

علت دقیق این سندروم نا‌شناختست اما عوامل متعددی این وضعیت رو تشدید می‌کنه.

تغییرات دوره ای در هورمون ها:

این نشانه‌ها و علائم با حاملگی و یائسگی ناپدید میشه.

تغییرات شیمیایی در مغز:

نوسانات سروتونین ( یه ماده شیمیایی مغزیه) نقش مهمی توی حالت‌های خلقی ایجاد می‌کنه. مقدار ناکافی از سروتونین ممکنه باعث افسردگی قبل از قاعدگی، خستگی، افزایش اشتها، و مشکلات خواب بشه.

افسردگی:

بعضی از زنانی که این سندروم رو دارن افسردگیشون تشخیص داده نشده.

درمان سندروم پیش از قاعدگی(pms)

لطفا بدون تجویز پزشک درمان دارویی نکنید. تا حالا هیچ روش درمان قطعی برای این سندروم پیدا نشده. خیلی از خانم ها با تغییر سبک زندگیشون میتونن به کاهش علائم pms کمک کنن. اما بسته به شدت علائم پزشک ممکنه براشون چند تا دارو تجویز کنه.

تغییر شیوه ی زندگی و درمان خانگی pms

گاهی اوقات می‌تونید با تغییر در نحوه‌ی غذا خوردن ورزش کردن و کنترل زندگیتون علائم این سندروم رو تا حدودی مدیریت کنید:

  • _ تغذیتو تغییر بده
  • _ محدود کن مصرف نمک و غذای شور رو برای کاهش نفخت
  • _ چیزایی که کربوهیدرات دارن مثل میوه و سبزیجات مصرف کن
  • _ لبنیات و کلسیم مصرف کن
  • _ از کافئین اجتناب کن
  • _ ورزش کن

راه های کاهش استرس در سندروم پیش از قاعدگی (pms)

  • _ به اندازه‌ی کافی بخواب
  • _ تمرین تنفس و ریلکس کردن عضلات داشته باش
  • _ یوگا یا ماساژ رو برای استراحت انجام بده

سندروم پیش از قاعدگی(pms) و بارداری

خیلی از علائم این سندروم با علائم بارداری یکسانه به خاطر همین ممکنه خیلیا این دوتا رو باهم اشتباه بگیرن.

علائمی که در هر دو حالت وجود داره عبارت است از:

  • _ حساسیت سینه ها
  • _ افزایش ادرار
  • _ خستگی
  • _ سر درد
  • _ یبوست و اسهال
  • _ نفخ
  • _ تغییرات خلق و خو

حالت روحی زنان در دوران قبل و بعد از قاعدگی

بخشی از علائم این سندروم مربوط به بهش عاطفی و روحیه. pms میتونه روی خلق و خو، احساسات و رفتار تاثیر داشته باشه. بعضی از خانم‌ها دچار اضطراب، عصبانیت، بی‌قراری و تحریک پذیری غیر معمول میشن خیلیا میلشون به غذاهای شیرین زیاد میشه، ممکنه دچار مشکلات خواب بشن. تازه بعضیاشون ممکنه قبل و بعد از قاعدگی حس غمگینی داشته باشن و خیلی ناگهانی شروع به گریه کنن. یه سریا هم میل جنسی و تمرکزشون کم‌میشه.

تفاوت علائم سندروم پیش از قاعدگی و بارداری

درسته که بعضی از علائم این دوتا بیشتر شبیه هم هستن اما دوتا تفاوت خیلی اساسی دارن اول اینکه حالت تهوع و استفراغ توی سندروم پیش از قاعدگی دیده نمیشه اما توی بارداری خب این ویژگی خیلی بارزه.

یه چیز دیگه اینه که در قاعدگی چند روز بعد از بروز علائم خونریزی اتفاق میوفته اما توی بارداری یکی از علامت های اصلیش پریود نشدنه.

تاثیر استرس در سندروم پیش از قاعدگی(pms)

استرس می‌تونه تاثیر خیلی زیادی توی این چرخه داشته باشه و ممکنه اختلال هایی رو ایجاد کنه می‌تونه علائم مرتبط با سندروم پیش از قاعدگی رو شدیدتر کنه. به خاطر همین افرادی که معمولا دچار این سندروم میشن باید مدیریت استرس رو یاد بگیرن.

photo4934246012 2

سندروم پیش از قاعدگی (pms)از کی شروع میشه؟

علائم این سندروم می‌تونه در هر زمانی بعد از تخمک گذاری شروع بشه

تخمک گذاری تقریبا در روز چهاردهم دوره‌ی پریود یا اواسط دوره شروع میشه. بعضیا همین زمان دچار pms میشن. ولی بعضیا هم هفته‌ی بعد از پریودی تجربش میکنن.

سندروم پیش از قاعدگی (pms)تا کی ادامه داره؟

نمیشه زمان دقیقی رو براش تعیین کرد اما در بیشتر خانم‌ها یک هفته قبل از پریود علائمش شروع میشه و تا پنج روز یا بیشتر بعد از شروع قاعدگی ادامه داره از روز پنجم به بعد به مرور علائمش کاهش پیدا می‌کنه.

چه مواقعی به پزشک مراجعه کنیم؟

اگر قادر نیستین این سندروم رو مدیریت کنین و علائمش روی سلامت زندگیتون و فعالیت های روزانتون تاثیر می‌زاره حتما به متخصص زنان مراجعه کنید.

pms در مردان

مردان هم مثل زنان دچار اختلال هورمونی می‌شن علائم افزایش و کاهش تستوسترون می‌تونه شبیه به علائم pms باشه. مردا هم ممکنه افسردگی، خستگی و نوسانات خلقی رو تجربه کنن به این حالت توی آقایون ims گفته میشه. عواملی مثل سن، فشار و استرس، تغییرات توی رژیم غذایی، بیماری و کمبود خواب می‌تونه روی سطح تستوسترون تاثیر داشته باشه.

نتیجه‌گیری:

گاهی اوقات pms زندگی رو برای خودتون و هم برای اطرافیانتون تلخ و ناخوشایند می‌کنه. دونستن اینکه این علائم نشونه‌ی شروع پریود شماست می‌تونه به خودتون و عزیزاتون کمک کنه تا راحت‌تر و بهتر با این مسائل کنار بیاید.

وقتی بدونید این علائم به خاطر نزدیکی به دوره‌ی پریودتونه متوجه طبیعی بودن و نرمال بودنش می‌شید و می‌فهمید که توی این دوره باید بیشتر از خودتون مراقبت کنید.

داشتن رژیم متعادل، سی دقیقه ورزش چند روز در هفته، مراقبه و استفاده از تکنیک‌های آرامبخش به کاهش علائم pms کمک می‌کنن. ولی اگر این علائم به این آسونیا دست از سرت بر‌نمیداره بهتره به پزشک مراجعه کنی.

ممنونم ازت که تا انتهای مقاله‌ی سندروم پیش از قاعدگی همراه ما بودی.

 

منبع:

دکتر مائده خسروی(ایمپو)

دکتر سوسن منصوری(دکترتو)

افق سلامت

ارسال کامنت هاوین
ارزیابی مقاله
ازت می خوام اول وارد سایت بشی و نظرت رو درباره این مقاله کامل و در چند خط بنویسی (حتما نظر با جزییات بنویس و از عبارات کوتاه مثل: خوب بود و عالی خودداری کن)

نظرات دانش آموختگان مقاله

لینا جردو
لینا جردو
امتیاز 5
6 روز قبل

شاید اگر آقایون هم میدونستن که دوره ای به اسم ims براشون اتفاق میوفته خیلی از رفتار های اشتباه رو در رابطه با عزیزان یا اطرافیانشون انجام نمیدادن .
خیلی مقاله ی مفیدی بود
مرسی از هاوین عزیز💗

ساناز شیبانی
ساناز شیبانی
امتیاز 5
2 هفته قبل

به نظرم دوره pms یکی از کلافه کننده ترین دوره هایی که ممکنه روی تمرکز و اعصابمون خدشه وارد کنند ولی مواردی که من تا الان انجام دادم و باعث شدن بهتر بشم با توجه به مواردی که شما ذکر کردین هستن و به علاوه اینا تا جایی که ممکنه سعی کنین خودتون رو آرام کنین برای مثال در مواقعی که ممکنه یه فیلم یا کارتون که خیلی بهتون حس خوب میده رو در کنارش یه نوشیدنی گرم و کیک یا شکلات بخورین و عود مورد علاقتون و شمع روشن کنین و تلاشتون رو کنین تا چیزایی که بهتون آرامش میده استفاده کنین و کیسه آب گرم خیلی مؤثره و اینکه همه ما لایق آرامش هستیم هر چند میدونم دوره سختی هست اما با موارد گفته شده حداقل برای ثانیه ای حالتون بهتر میشه و امیدوارم دردتون کمتر بشه و اینکه در کل مقاله خیلی مفیدی بود برای من 🙂

نفس محقق پور
نفس محقق پور
امتیاز 5
2 هفته قبل

من همیشه فکر میکردم که این اتفاقات برای همه هست اما امروز خیلی اطلاعات جدید گرفتم هم راجب خودمو بدنم و هم اینکه فهمیدم آقایون هم همچین سندروم یا احساسی دارن
خیلی متشکرم بابت مقاله ی خیلی مفیددددد💗

نسیم طالبی
نسیم طالبی
امتیاز 5
3 هفته قبل

وقتی آدم با این سندروم و نشونه هایی که داره آشنا می شه دیگه خودش رو بابت تغییراتی که داره مقصر نمیدونه و سرزنش نمیکنه. من خودم گاهی وقتا از اینکه توی اون دوران خیلی زود عصبی میشم یا کنترلی روی گریه های خودم ندارم اذیتم می کنه، اما پذیرش و آگاهی از این موارد میتونه به ما دخترا کمک کنه که زیاد خودمون رو اذیت نکنیم. بنظرم علاوه بر خانم ها خیلی مهمه که پدرها، برادرها و همه مردهایی که توی زندگیمون هستن از این مورد باخبر بشن.

فاطمه حیدری
فاطمه حیدری
امتیاز 5
4 هفته قبل

کامل‌ترین توضیحی بود که درمورد pms خوندم، امیدوارم روزی برسه که خانواده ها و آقایون این موضوع رو بهتر درک کنن و مارو در این دوره همراهی کنن و بهمون آرامش بدن🤍✨️

رها حیدری
رها حیدری
امتیاز 5
1 ماه قبل

خیلی جالب بود. این اطلاعات رو میتونیم به افراد نزدیک و مهم زندگی‌مون بدیم تا بهتر و بیشتر توی اون دوره مارو درک کنن.

مهدیه اکبرزاده
مهدیه اکبرزاده
امتیاز 5
1 ماه قبل

خیلی جالب بود فکر نمیکردم بشه تاحدودی کنترل ومدیریتش کرد و فقط باید باهاش کنار اومد
و از طرفی تازه فهمیدم داداشم چرا یه روزایی از ماه روحیاتش چپکی میشه 😂😅

هدیه غفرانی
هدیه غفرانی
امتیاز 5
1 ماه قبل

جالب بود قبلاً فک میکردم یه دوره ست تو قاعدگی هست که همه باید داشته باشن ولی متوجه شدن سندروم هست که ممکنه داشته باشیم😁

زهرا توکلی
زهرا توکلی
امتیاز 5
1 ماه قبل

چقد خوبه که توی این زمینه بهمون اطلاعات میدین
این مقاله باعث شد خیلی چیزا یاد بگیرم راجب دوره قاعدگی ممنونمم 💫💛

مائده امامی
مائده امامی
امتیاز 5
1 ماه قبل

ممنون بابت مقاله خوبتون ،عالی بود.
من هم برخی علائم فیزیکی را دارم هم حالات روحی مثل گریه و افسردگی؛ اما نمیدونستم که درمان هم داره ولی حالا میدونم و میتونم کنترلش کنم‌.

آخرین مقاله‌های آموزشی

آخرین مقاله‌های آموزشی
دروغ‌هایی که نباید باور کنیم
رابطه با دیگران مهم
رشد شغلی
زنان امروز
طرحواره‌ها و حفره‌ها
قاعدگی
مامانا پسر دوستن
IMG 20230723 104910 620 1
مامانا پسر دوستن
مرداد 1, 1402
امتیاز 4.9 از 147 رای
نگاهی به گذشته اگر نگاهی به زندگی مادران و مادربزرگامون بندازیم می‌بینیم که اونها هم جزو کسانی ... بیشتر
احساس‌های دوگانه
photo5868998009
احساس‌های دوگانه
مرداد 1, 1402
امتیاز 4.9 از 143 رای
شرم آوره حتی وحشتناکه که اعتراف کنیم بعضی وقتا رویاپردازی میکنیم درباره اینکه یک اتفاق ترسناک ... بیشتر
چه کسایی رو میتونیم دوست داشته باشیم؟
IMG 20230521 121843 488
چه کسایی رو میتونیم دوست داشته باشیم؟
اردیبهشت 31, 1402
امتیاز 4.9 از 144 رای
حقیقت سادست، همه‌ی ما به دنبال افرادی هستیم که حس دوست داشته شدنی که در دوران کودکیمون تجربه کردیم ... بیشتر
۷ نکته مهم برای نامگذاری کسب و کار یا محصول
2 1
۷ نکته مهم برای نامگذاری کسب و کار یا محصول
آبان 3, 1400
امتیاز 4.8 از 319 رای
در این مقاله می‌خواهیم در وبلاگ مدرسه هاوین، در یک مقاله اختصاصی که برای اولین‌بار منتشر شده است ... بیشتر
لیلا اسفندیاری
IMG 20230814 160104 911
لیلا اسفندیاری
مرداد 24, 1402
امتیاز 4.9 از 170 رای
مقدمه لیلا در یک خانواده مرفه متولد شد . تعصب پدرش موجب سخت گیری ها و محدودیت های زیادی در دوران ... بیشتر
خشونت علیه زنان
photo5906107397
خشونت علیه زنان
مرداد 3, 1402
امتیاز 4.9 از 125 رای
خشونت علیه زنان و دختران یکی از شایع ترین موارد نقض حقوق بشر در جهانه. که به طور روزمره در هر گوشه از ... بیشتر
طرحواره چیست؟
IMG 20230521 121842 267
طرحواره چیست؟
اردیبهشت 17, 1402
امتیاز 5 از 117 رای
شاید شما اسم طرحواره رو شنیده باشید . ولی این مفهوم به چه معنیه و در روانشناسی چه کاربردی داره؟ ... بیشتر
تاریخچه پریودی در ایران باستان
IMG 20230530 003027 975
تاریخچه پریودی در ایران باستان
خرداد 9, 1402
امتیاز 4.9 از 179 رای
موضوع دوران قاعدگی ابتدا در تاریخ ،اساطیر و ادیان بررسی شده است. مسئله عادت ماهانه زنان در طول ... بیشتر
مقالات بیشتر مقالات بیشتر مقالات بیشتر مقالات بیشتر مقالات بیشتر مقالات بیشتر