مسترکلس کاهش اضطراب
پشتیبانی برای این دوره موجود نیست.
💌 پیام هاوین: دختر قوی سلام…💛
دختر قوی اگه این روزها اضطراب زندگیت رو نابود کرده… اگه نمی‌تونی درست بخوابی، مدام دلشوره داری، بی انگیزه بودن کلافه‌ات کرده، حوصله و تمرکز کافی نداری؛ این یعنی:
روانت نیاز به مراقب داره و سلامت روانت در خطره. پس:
نیازه که از یک متخصص کمک بگیری. اینکه صرفا با یک سری حرف و کلیپ حالت رو موقتا اروم کنی کافی نیست. ازت می‌خوام که به مسیری که خودم رفتم اعتماد کنی توی این مسترکلسی که قراره برگزار بشه شرکت کنی. نه به خاطر درآمدزایی خودم چون می‌خوام یکبار طعم رهایی و آرامش رو بچشی. چون اطمینان دارم به این راه و چون بهتره عمیق‌تر این مشکل رو حل کنی. به همین خاطر مدرسه هاوین یک مسترکلس ۸ جلسه‌ای با دکتر متخصص ترتیب داده و قراره توی این دوره جلسه اتاق درمان برات شبیه سازی بشه و با آموزش‌ها و تمرین‌ها مشکلت رو حل کنی. اینطوری هم هزینه‌های زیاد جلسات مشاوره رو لازم نیست بپردازی و هم یک قدم محکم به سمت جلو برداشتی. دمت گرم دختر دغدغه مند💛
🎓 نحوه برگزاری این مسترکلس چیه؟
۸ جلسه با دکتر روانشناس و به صورت ویدیویی که شبیه‌سازی جلسه مشاوره با رواندرمانگر هست + تمرین های تکنیکی علمی و معتبر جهانی
💡مخاطب این ورکشاپ کیه؟
اگر یکی از دسته‌های زیر هستی:
۱. اضطرابت زیاده
۲. سلامت روانت خیلی برات مهمه
پیشنهاد میکنم توی مسترکلس ویژه مدیریت اضطراب مدرسه هاوین شرکت کنی
👈🏻آیا نیاز به آنلاین بودن در زمان‌های معینی دارد؟
خیر برای مشاهده جلسات این مسترکلس نیازی نیست در ساعت مشخصی آنلاین باشید. با شروع دوره هر زمان که دوست داشتید می‌تونید به پنلتون مراجعه کنید و فایل‌های آموزشی رو ببینید.
با دقت مطالعه کنید👇🏻
🟡 قبل از شروع توضیحات دوره خوبه بدونید این مسترکلس برای ارتقای سطح آموزشی جامعه در طرح تسهیلات کمک آموزشی مدرسه هاوین قرار گرفته و شامل تخفیف واقعی و امکان پرداخت اقساطی هست. این طرح حمایتی شامل موارد زیره:
👈🏻 ۸ جلسه آموزشی با دکتر متخصص + تمرین
👈🏻 حضور منتور و رفیق راه متخصص که به سوالاتت پاسخ میده
👈🏻 با این تخفیف ۴ جلسه برات رایگان میافته
👈🏻 امکان پرداخت اقساطی با همان مبلغ هم وجود داره
این مسترکلس قراره چی بگه؟
توی ۸ جلسه با دکتر روانشناس متخصص به مبحث مهم مدیریت اضطراب می‌پردازیم. سعی می‌کنیم اضطراب رو بهتر بشناسیم و با تمرین‌های علمی یاد می‌گیریم چطور مدیریتش کنیم. در حین کلاس‌ها با رفیق راه متخصصمون همراه هستیم و سوالاتمون رو می‌پرسیم. رفیق راه متخصص زیر نظر دکتر آبیار حسینی تمام مدت در کنار ما هست تا با راهنمایی‌های تخصصیش ما رو به مقصد برسونه.
۸ جلسه با دکتر روانشناس
روند آموزشی این مسترکلس ویژه به شکل جلسه مشاوره با یک رواندرمانگر و دکتر روانشناس شبیه‌سازی شده. در این سبک از آموزش شما ۸ جلسه با دکتر روانشناس می‌گذرونید به طوری که انگار خودتون در جلسه روانکاوی هستید.
تمرین‌های کاربردی و موثر
برای تاثیرگذاری عمیق این آموزش‌ها ملزم هستید همزمان با گذروندن جلسات آموزشی، تمرین‌ها و تکنیک‌های کاربردی و موثری که توسط روانشناسان ارائه میشه رو با دقت پیاده‌سازی کنید. تمرین‌ها و تکنیک‌هایی که از بروزترین و پیشرفته‌ترین متد‌های علمی و درمانی دنیا استخراج شده و در اختیار شما قرار داده میشه.
⚡️ بالاترین سطح خدمات آموزشی به سبک مدرسه هاوین
🎓امکانات بیشتر مسترکلس عزت نفس:
🧩 ۱. رفیق راه تخصصی (منتور متخصص)
در این دوره آموزشی علاوه بر ویدیوهای آموزشی با دکتر روانشناس، یک فرد متخصص زیر نظر دکتر آبیار حسینی وجود دارد که به سوالات تخصصی و علمی شما پاسخ میده، در زمینه حل تمرین‌ها شما رو راهنمایی میکنه و به صورت منتور تا رسیدن به نتیجه مطلوب در کنار شماست.
🧩 ۲. ورود به بخش ویژه کاربران فعال
اگه شما در حین آموزش با رفیق‌راه متخصص خود در ارتباط باشید و با دستورالعمل‌های حرفه‌ای او پیش برید علاوه بر اینکه در حین آموزش‌ها امکان پرسش و پاسخ و رفع اشکال دارید، در آخر این دوره «جواز ورود به بخش کاربران فعال» دریافت میکنید. با دریافت این جواز، خدمات و محتوای اختصاصی کاربران فعال رو دریافت میکنید. خدمات و محتوایی که هیچ‌کس در مدرسه هاوین حتی با پرداخت هزینه هم نمی‌تونه دریافت کنه و به صورت کاملا رایگان به کاربران فعال اختصاص یافته.
~
اینه که میگیم: «مدرسه هاوین، مدرسه دختران متخصص»
👈🏻آموزش با دکتر متخصص
👈🏻همراهش منتور متخصص
👈🏻 ورود به بخش ویژه محتوای متخصص‌ها
- تفاوت اضطراب و ترس و استرس
- فهم اضطراب از جنبه‌های
- شناختی، هیجانی و بدنی
- وجه اشتراک اضطراب و عزت نفس
- تمرین: اضطرابت رو بشناس
- بازخورد عمیق‌تر به تمرین جلسه اول
- شناخت عوامل تشدیدکننده استرس
- توضیح عمیق‌تر اضطراب و استرس و ترس با یک مثال
- تاثیر آگاهی به عدم قطعیت و پیش‌بینی ناپذیری جهان
- اهمیت انعطاف روانی داشتن
- تمرین: فهم عوامل استرس در موقعیت
- بازخورد عمیق‌تر به تمرین جلسه دوم
- نگاه شناختی رفتاری به اضطراب
- شناخت احساس‌های غم، خشم و اضطراب
- شناخت ریشه‌های غم، خشم و اضطراب
- آشنایی اولیه با انواع خطاهای استدلالی
- تمرین: جدول عوامل اضطراب
- بازخورد عمیق‌تر به تمرین جلسه سوم
- شناخت ساختار روانی ما و نگاه تحلیلی به آن
- تحلیل فرآیند شکل گیری اضطراب از کودکی
- تمرین: گفتمان و تعارض کجاست؟
- مرور جلسات گذشته
- نقشه راه گام‌های مدیریت اضطراب
- ۳ فاکتور کمی‌سازی اضطراب
- کارکرد نگاه اگزیستنسیالیسم یا وجودگراها در اضطراب
- مواجهه با مهم‌ترین از دست‌دادن‌ها
- تکنیک مرگ‌آگاهی و پذیرش تنهایی
- آشنایی با ۴ دغدغه وجودی ما
- تحلیل عمیق‌تر مواجهه با مرگ
- فهم پذیرش و تفاوت آن با تحمل کردن
- پذیرش در ارتباط با پدر و مادر یا همسر و پارتنر
- تفاوت درد و رنج
- کارکرد پذیرش در اضطراب
- چرخه معیوب اضطراب
- تمرین: پذیرش و مواجه شدن با حال بد
- راهکار اضطراب حضور در جمع دیگران و موقعیت جدید
- راهکار اضطراب شکست و خراب کردن
- راهکار اضطراب بی‌توجهی و نارضایتی دیگران
- راهکار اضطراب آینده و وضعیت کشور
- راهکار اضطراب تماس تلفنی
- راهکار اضطراب از دست دادن والدین
- راهکار اضطراب فراگیر
- راهکار برای حملات هراس یا پانیک
دوره همینجا در سایت مدرسه هاوین برگزار میشه. بعد از ثبت نام درس‌ها در «پروفایلتون» قرار داده میشه. درس‌های دوره «پخش آنلاین» هست ولی زنده نیست. هر جلسه یک تا چند فایل آموزشی (ویدیو یا صوت) در پروفایلتون قرارداده میشه و شما می‌تونید هر زمانی که خواستید و مناسب دونستید به پروفایلتون مراجعه کنید و حتی درس‌ها رو دانلود کنید.
بلافاصله بعد از ثبت نام.
تاکید و یادآوری:
بعد از ثبت نام درس‌ها در «پروفایلتون» قرار داده میشه. درس‌های دوره «پخش آنلاین» هست ولی زنده نیست.
خیر. درس‌های دوره «پخش آنلاین» هست ولی زنده نیست. هر جلسه یک تا چند فایل آموزشی (ویدیو یا صوت) در پروفایلتون قرارداده میشه و شما می‌تونید هر زمانی که خواستید و مناسب دونستید به پروفایلتون مراجعه کنید و حتی درس‌ها رو دانلود کنید.
خوشبختانه برای بعضی از دوره‌ها، امکان ثبت‌نام اقساطی فراهم شده. این دوره‌ها فقط در دو قسط ارائه میشن.
با پرداخت قسط اول، تمام محتوای دوره به صورت دائمی براتون فعال میشه. پرداخت قسط دوم حداکثر تا ۳۰ روز بعد از قسط اول مهلت داره.
توجه داشته باشید که اگر پرداخت قسط دوم بعد از ۳۰ روز انجام بشه، قیمت دوره ممکنه افزایش پیدا کنه و تخفیف یا شرایط قبلی قابل اعمال نباشه.
اگه سوالی داشتی، حتماً به چت آنلاین تیم رفیق راه پیام بده (آیکون پایین سمت چپ صفحه). یه تیم هواتو داره 💛
بله دسترسی شما به فایل‌ها همیشگی است و حتی اگر مداوم نتونستید دوره رو تکمیل کنید مشکلی پیش نمیاد.
بله صد در صد. ما می‌دونیم یکی از چالش‌هایی که در مسیر آموزشی هست دلسردی یا پشت‌گوش انداختن دوره‌هاست. به همین خاطر دست به کار شدیم و از روش‌های سورپرایزی در مسیر دوره‌ها استفاده کردیم. علاوه بر سورپرایزهای دوره تا زمان تکمیل دوره به روش‌های مختلف براتون یادآوری می‌کنیم. همچنین در مسیر دوره هدایا و مزایای تشویقی داریم. خیالت راحت یک تیم هواتو داره💛
بله حتی فراتر از پشتیبانی!
پشتیبانی روش سنتیه و منسوخ شده. اما ما جایگزین بهتری داره. در این دوره شما با منتور خودتون به اسم «رفیق راه» در ارتباط هستید. منتور کسیه که در کنار شماست و شما رو آنالیز میکنه طوری که با هم تا رسیدن به موفقیت مسیر رو طی می کنید. اون شما رو راهنمایی می کنه بدون اینکه حس برتری نسبت به شما داشته باشه. در واقع رفیق و همراه شماست. به خاطر همین بهش میگیم رفیق راه. فقط مد نظرت باشه همه دوره ها شامل پشتیبانی نمیشه، بعضی دوره های روانشانسی، مثل: مسترکلس افزایش عزت نفس و اعتماد به نفس، مسترکلس شناخت طرحواره های شخصیتی، مسترکلس کاهش اضطراب و مسترکلس عشق، رابطه و ازدواج و دوره ضربدر ۱۰ و مسیر ویژه ۵۲ شامل پشتیبانی نمیشه
دسترسی شما به تیم رفیق راه از زمان ثبت نام تا 8 هفته هست💛
بعد از کلیک روی دکمه «رایگان شروع کن» و تکمیل اطلاعات در همین صفحه به جای دکمه «رایگان شروع کن» دکمه «شروع یادگیری» ظاهر میشه. کافیه روش کلیک کنی تا به صفحه لیست درس‌ها بری. بازم اگر نتونستی یا سوالی داشتی به چت آنلاین تیم رفیق راه پیام بده(آیکونش پایین سمت چپ صفحه قرار داره) یک تیم هواتو داره💛
کافیه از منوی سایت وارد بخش «پروفایل» بشی و اگر ورود نزدی با شماره‌ای که خرید کردی وارد سایت بشی اونوقت می‌بینی توی صفحه پروفایلت و در قسمت «دوره‌های من» دوره‌های خریداری شده‌ات نمایش داده میشه و می‌تونی با کلیک روی دکمه «تکمیل دوره» و سپس کلیک روی «شروع یادگیری» درس‌ها و آموزش‌های دوره‌ات رو ببینی.
بازم اگر نتونستی یا سوالی داشتی به چت آنلاین تیم رفیق راه پیام بده(آیکونش پایین سمت چپ صفحه قرار داره) یک تیم هواتو داره💛
بهت پیشنهاد میکنم در صورتی وارد دوره‌های مدرسه هاوین بشی که متعهد به مطالعه دقیق آموزش‌ها و انجام کامل تمرین‌ها و کمک گرفتن از منتورت بشی. وگرنه بهتره وقتت رو تلف نکنی. آموزش‌های مدرسه هاوین مطمئن باش کاربردی هستند به شرطی که از سه ابزار: مطالعه و تمرین و منتور با هم استفاده کنی.
یعنی مدرسه هاوین بهت تضمین میده در صورتی که در طول دوره متعهد به «مطالعه دقیق آموزش‌ها» و «انجام کامل تمرین‌ها» و «کمک گرفتن از منتورت» بشی صد در صد به نتیجه و رشد دلخواهت برسی و اگر به این سه مورد عمل کردی و در گروه کاربران فعال ما قرار گرفتی ولی بازهم به نتیجه دلخواهت نرسیدی هزینه دوره بهت بازگشت داده میشه.
این کار فقط در صورتی قانونی و اخلاقی است که آن فرد هم خانه شما باشد و هر دو اعضای یک خانه باشید و در یک خانه زندگی کنید. در غیر این صورت کاری غیر قانونی و غیر اخلاقی است و مورد پیگرد قانونی قرار می‌گیرد.
نظرات دانش آموختگان دوره
سلام. تا جلسه ی ۶ رو دیدم و تا به اینجا دوره خیلی برام‌مفید بود. من همیشه دلم میخواست اوضاع تحت کنترلم باشه و بعد متوجه شدم که ریشه ی این کنترلگری اضطراب زیادمه و برای حلش ، این دوره رو تهیه کردم. مهم ترین چیزی که یاد گرفتم، این بود که عادت رفتاریم که گریه بود رو شناختم و تونستم بهش آگاه بشم و اینکه یاد گرفتم فکر هام من نیستند. بذارم بیان و برن و گیر ندم بهشون. و این باعث شد فکرم رو نگاه کنم و دیگه اون نتونه همه ی وجود منو بگیره و مضطربم کنه. بی اندازه مشتاقم که ادامه بدم و باقی مطالب رو یاد بگیرم
یکی از انتخاب های خوبی که در شروع سال جدید کردم، انتخاب ارزش به خودم و شناخت بیشتر و تسلط روی شخصیتم بوده که در پی اون راهی در پیش گرفتم که با توضیحات و نیاز های اولیه همراه بود، با آشنایی با مدرسه هاوین و تمرکز اصلی و خوبشون و متفاوت بودن نسبت به سایرین در جهت رشد شخصیتی و شغلی یک دختر بود باعث شد بتونم توی این راه قدم بردارم و مصمم باشم
باعث شد بیشتر با خودم ارتباط بگیرم و نزدیک بشم و از این بابت بینهایت خوشحالم که محیط هایی در حال به وجود اومدن هستن که آگاهی هارو افزایش بدن و کمک کننده و همراه ما باشن 💗
سلام و خسته نباشید به تیم قدرتمند هاوین
من با دیدن اسم دوره و شناخت قبلی که از اینستای مدرسه هاوین داشتم این دوره رو ثبت نام کردم و به شدت از انتخابم و هزینه ای که پرداخت کردم راضیم تمام جلسات برای من مفید بود به شدت و هربار که به جزوه هام نگاه میکنم یاداوری خیلی مفیدی میشه چون ]قای دکتر به خوبی دسنه بندی هرو توضیح دادن و هربار که استرس ، اضظراب و ترس سراغم میاد فقط کافیه یک ثانیه مکث کنم تا بتونم حسی که دارم رو مشخص کنم و بعد با تکنیک ها و راهکار هایی که آقای دکتر گفتن بتونم شرایط رو برای خودم مناسب کنم
سلام و خدا قوت به تیم کاربلد هاوین و دکتر حسینی عزیز
این دوره با این که کوتاه بود اما من به مرور زمان و با انجام تمرینات آقای دکتر متوجه تغییرات هر چند کوچک اما مثبت در درون خودم شدم الان دیگه راحتتر مسائلی مثل خشم، غم و اضطراب رو درک می کنم تفکیکشون می کنم، تحلیل می کنم و در آخر سعی می کنم حلشون کنم یا بپذیرم و از کنارش رد بشم؛ بخشی که در مورد کودک و والد درون ما بود واقعا فوق العاده مفید و همچنین در عین سادگی جالب و موثر بود چون من الان دیگه به راحتی گفتگوی های والد سرزنشگرم رو تشخیص میدم و سعی میکنم بهش اهمیت ندم و همین باعث شده آرامش درونی بیشتری نسبت به قبلا داشته باشم.
صحبت های آقای دکتر در طول دوره انقدر شیوا و قابل درک و همچنین کاربردی بود که من به شخصه خیلی دوست دارم که دوره های دیگه ای در رابطه با مسائل سلامت روان همراه با آقای دکتر در مدرسه هاوین قرار بگیره و ما بتونیم ازش استفاده کنیم .
سلامممم به تیم خفن هاوین….من این دوره رو هدیه گرفتم از خواهرم صادقانه بگم هیچ وقت دوره هایی که خریدم و کامل ندیدم ولی این مستر کلاس و کامل دیدم انجام دادم به سرعت دوره عزت نفس هم شروع کردم چقدر قشنگ با اضطرابم دوست شدم
هاوین عزیزم،دکتر ابیار بی نظیر و رفیق راه قشنگم مرسی که دارید ما دختران قدرتمند تربیت میکنید من برای دوستم دوره رو خریدم و هدیه دادم به نظرم این روز ها این بهترین هدیه هست❤️
سلام و خداقوت به تیم کاربلد و با حوصله ی هاوین❤️. راستش زمانی این مسترکلاس رو تهیه کردم ، از همون ابتدا باور داشتم که این دوره قراره کلی چیزا بهم یادآوری کنه و قراره یه تغییر برام ایجاد کنه. هر قسمت رو که میدیدم، بابت انجام تمرین ها و ارتباط برقرار کردن با موضوع هر قسمت، بخودم وقت میدادم و خیلی خوب انجامشون میدادم. باید اشاره هم کنم که نباید انتظار چوب جادو رو از این مسترکلاس داشت چرا که مسئولیت و نقش اصلی به عهده خودمونه که چیزهایی که گفته میشه و تمرین هایی که داده میشه رو طبق گفته های آقای دکتر پیش ببریم. اینطوریه که اون موقع ملکه ذهنمون میشه و تاثیر و کاربردش تو زندگی روزمره حس میشه.
نمیگم الان زندگیم خیلی متفاوته، نه! بلکه الان با گذروندن دوره “من یادگرفتم” خودم رو چطور آروم کنم، دلیل اضطراب های وحشتناکم رو بفهمم و چطوری با کارهای معمولی و موثر، حالم رو بهتر کنم. حقیقتا بخاطر دانشجو بودن و امتحانات خیلی بهم استرس وارد میشه ولی با تمرین هایی که یادگرفتم و ادامه اش که میشه مطالعه کتاب و پادکست، چطور شدتش رو کمتر کنم و حالم رو تو اون مقطع کنترل کنم.
در مجموع، خیلی دوره خوبیه و مقدمه‌ی عالی برای شروع قدم برداشتن تو مسیر سلامت روان و مراقبت از خودمونه. مرسی از هاوین عزیز برای سوالای به موقع و دقیق که تو بعضی قسمت ها میپرسیدن از آقای دکتر❤️ از رفیق راه عزیزم هم خیلی تشکر میکنم بابت راهکارهاشون و توضیحات صبورانه و عالی که در اختیارمون گذاشتن.
ممنونم ازتون بابت رقم زدن این تجربه خوب و کمک به حال خوب ما ❤️❤️❤️
سلام زهرا جانم از اینکه نظرت رو با تیم هاوین به اشتراک گذاشتی خوشحالیم دختررر قوی و دغدغه مند امیدوارم همواره در مسیر موفقیت قرار بگیری 💎
سلام ب هاوین و تیم هاوین عزیز.
دوره فوق العاده کاربردی برای من بود خیلی پایه ای و ریشه ای ب موضوع استرس و اضطراب میپردازن و راه حلی میدن. داشتن تمریناتی در هر جلسه و مرور تمرینات با مثال در جلسه بعد باعث میشه درک عمیق تری نسبت ب موضوع ایجاد بشه. اقای دکتر هم بصورت خیلی واضح و ساده ترین شکل ممکن مطالب رو ارائه میدن ک فهم موضوع رو راحتر میکنه .در کل بجای اینکه خودمون کلی وقت بزاریم خودمون کتاب راجع ب اضطرابو مقاله و سرچ تو اینترنت بزنیم این دوره میتونه کامل و جامع ب مسئله استرس و اضطراب بپردازه و بابت اینکه با هاوین و تیم تلاشگرشون آشنا شدم خیلی خوشحالم.ممنون از شما
سلام به همه ی هاوینی ها ،، من رویام ۲۹ سالمه و این دوره رو شرکت کردم ، سنم رو برای این گفتم که اگر شما هم مثل من فکر میکنین این دوره ها برای سنین پایین تره، بدونین که اصلا اینجوری نیست. اگر جلسه به جلسه رو با دقت و با انگیزه برای بهتر شدن حالتون برید جلو قطعا تاثیر گذارِ. من سطح استرسم به حدیِ که کارکردم رو مختل کرده همونطور که دکتر آبیار حسینی اشاره کردن طی جلسات ، برای درمان و مدیریت اضطراب از تراپیست کمک میگیرم ولی با این حال چون دوره به صورت آموزشی هست و خودمون میتونیم منشا مشکلات و اضطرابمون رو *خودمون *بشناسیم بنظرم عالی و کمک کنندس .
آرزوی حال خوب برای همه دخترا ✨✨
سلام رویا جانم ممنونم از آرزوی خوبت بدرخشی دخترررر قو💪💎
دوره خیلی خوبی بود آقای دکتر مطالب رو خیلی ساده و شفاف بیان کردند و هاوین عزیز هم سوالاتی که ممکن بود برامون پیش بیاد رو مطرح میکردند و دقیقا شکل جلسه با رواندرمانگر بود خیلی ممنون.
تمرین ها واقعا مفید بودند و تو هر تمرین خودم رو بهتر شناختم تمرین مربوط به پیداکردن افکار پشت اضطراب جالب بود و متوجه شدم ریشه بسیاری از اضطراب ها به یک موضوع برمیگرده.
تمرین قطار هم برای من خیلی مفید بود چیزی بود که توش ضعف داشتم و یاد گرفتم چجوری افکارمو رها کنم و اجازه بدم رد بشن.
در آخر هم رفیق راه عزیزم ملیکا جان خیلیی مهربونه و به خوبی جواب سوالاتم رو داد.
مرسی هاوین عزیزم برای این دوره خوب و منتظر دوره ای با محتوای تله های زندگی هستم.
اوایلش اصلا قبول نداشتم که این دوره بتونه روی من تاثیر بزاره و کمکی بهم بکنه.
من شبانه روز استرس زیادی داشتم و این باعث میشد که کلی از کار هاروبه تعویق بندازم و انجامشون ندم ،و همین استرس و اضطراب من رو بیشتر میکرد،و تصمیم گرقتم که این دوره رو به عنوان یه هدیه برای خودم تهیه کنم.
و به لطف بچه های تیم مدرسه هاو ین من حداقل تونستم ترس ها،اضطراب ها،و شرایطی که بهم استرس میده رو شناسایی کنم و از هم تفکیکشون کنم.
وهمین موضوع به من کمک میکنه که شدتش رو کم کنم و انیدوارم با تمرین بیشتر و شرکت مداوم توی دوره ها بتونم کنترلشون کنم.
امیدوارم که این دوره برای دختر های قوی و دغدغه مندی که بعد از من به این تیم اضافه میشن مفید باشه.🙏🌼🧡