مسترکلس کاهش اضطراب
پشتیبانی برای این دوره موجود نیست.
💌 پیام هاوین: دختر قوی سلام…💛
دختر قوی اگه این روزها اضطراب زندگیت رو نابود کرده… اگه نمی‌تونی درست بخوابی، مدام دلشوره داری، بی انگیزه بودن کلافه‌ات کرده، حوصله و تمرکز کافی نداری؛ این یعنی:
روانت نیاز به مراقب داره و سلامت روانت در خطره. پس:
نیازه که از یک متخصص کمک بگیری. اینکه صرفا با یک سری حرف و کلیپ حالت رو موقتا اروم کنی کافی نیست. ازت می‌خوام که به مسیری که خودم رفتم اعتماد کنی توی این مسترکلسی که قراره برگزار بشه شرکت کنی. نه به خاطر درآمدزایی خودم چون می‌خوام یکبار طعم رهایی و آرامش رو بچشی. چون اطمینان دارم به این راه و چون بهتره عمیق‌تر این مشکل رو حل کنی. به همین خاطر مدرسه هاوین یک مسترکلس ۸ جلسه‌ای با دکتر متخصص ترتیب داده و قراره توی این دوره جلسه اتاق درمان برات شبیه سازی بشه و با آموزش‌ها و تمرینها مشکلت رو حل کنی. اینطوری هم هزینه‌های زیاد جلسات مشاوره رو لازم نیست بپردازی و هم یک قدم محکم به سمت جلو برداشتی. دمت گرم دختر دغدغه مند💛
🎓 نحوه برگزاری این مسترکلس چیه؟
۸ جلسه با دکتر روانشناس و به صورت ویدیویی که شبیه‌سازی جلسه مشاوره با روان‌درمانگر هست + تمرین های تکنیکی علمی و معتبر جهانی
💡مخاطب این ورکشاپ کیه؟
اگر یکی از دسته‌های زیر هستی:
۱. اضطرابت زیاده
۲. سلامت روانت خیلی برات مهمه
پیشنهاد میکنم توی مسترکلس ویژه مدیریت اضطراب مدرسه هاوین شرکت کنی
👈🏻آیا نیاز به آنلاین بودن در زمان‌های معینی دارد؟
خیر برای مشاهده جلسات این مسترکلس نیازی نیست در ساعت مشخصی آنلاین باشید. با شروع دوره هر زمان که دوست داشتید می‌تونید به پنلتون مراجعه کنید و فایل‌های آموزشی رو ببینید.
با دقت مطالعه کنید👇🏻
🟡 قبل از شروع توضیحات دوره خوبه بدونید این مسترکلس برای ارتقای سطح آموزشی جامعه در طرح تسهیلات کمک آموزشی مدرسه هاوین قرار گرفته و شامل تخفیف واقعی و امکان پرداخت اقساطی هست. این طرح حمایتی شامل موارد زیره:
👈🏻 ۸ جلسه آموزشی با دکتر متخصص + تمرین
👈🏻 حضور منتور و رفیق راه متخصص که به سوالاتت پاسخ میده
👈🏻 با این تخفیف ۴ جلسه برات رایگان میافته
👈🏻 امکان پرداخت اقساطی با همان مبلغ هم وجود داره
این مسترکلس قراره چی بگه؟
توی ۸ جلسه با دکتر روانشناس متخصص به مبحث مهم مدیریت اضطراب می‌پردازیم. سعی می‌کنیم اضطراب رو بهتر بشناسیم و با تمرین‌های علمی یاد می‌گیریم چطور مدیریتش کنیم. در حین کلاس‌ها با رفیق راه متخصصمون همراه هستیم و سوالاتمون رو می‌پرسیم. رفیق راه متخصص زیر نظر دکتر آبیار حسینی تمام مدت در کنار ما هست تا با راهنمایی‌های تخصصیش ما رو به مقصد برسونه.
۸ جلسه با دکتر روانشناس
روند آموزشی این مسترکلس ویژه به شکل جلسه مشاوره با یک روان‌درمانگر و دکتر روانشناس شبیه‌سازی شده. در این سبک از آموزش شما ۸ جلسه با دکتر روانشناس می‌گذرونید به طوری که انگار خودتون در جلسه روانکاوی هستید.
تمرین‌های کاربردی و موثر
برای تاثیرگذاری عمیق این آموزش‌ها ملزم هستید همزمان با گذروندن جلسات آموزشی، تمرینها و تکنیک‌های کاربردی و موثری که توسط روانشناسان ارائه میشه رو با دقت پیاده‌سازی کنید. تمرینها و تکنیک‌هایی که از بروزترین و پیشرفته‌ترین متد‌های علمی و درمانی دنیا استخراج شده و در اختیار شما قرار داده میشه.
⚡️ بالاترین سطح خدمات آموزشی به سبک مدرسه هاوین
🎓امکانات بیشتر مسترکلس عزت نفس:
🧩 ۱. رفیق راه تخصصی (منتور متخصص)
در این دوره آموزشی علاوه بر ویدیوهای آموزشی با دکتر روانشناس، یک فرد متخصص زیر نظر دکتر آبیار حسینی وجود دارد که به سوالات تخصصی و علمی شما پاسخ میده، در زمینه حل تمرینها شما رو راهنمایی میکنه و به صورت منتور تا رسیدن به نتیجه مطلوب در کنار شماست.
🧩 ۲. ورود به بخش ویژه کاربران فعال
اگه شما در حین آموزش با رفیق‌راه متخصص خود در ارتباط باشید و با دستورالعمل‌های حرفه‌ای او پیش برید علاوه بر اینکه در حین آموزش‌ها امکان پرسش و پاسخ و رفع اشکال دارید، در آخر این دوره «جواز ورود به بخش کاربران فعال» دریافت میکنید. با دریافت این جواز، خدمات و محتوای اختصاصی کاربران فعال رو دریافت میکنید. خدمات و محتوایی که هیچ‌کس در مدرسه هاوین حتی با پرداخت هزینه هم نمی‌تونه دریافت کنه و به صورت کاملا رایگان به کاربران فعال اختصاص یافته.
~
اینه که میگیم: «مدرسه هاوین، مدرسه دختران متخصص»
👈🏻آموزش با دکتر متخصص
👈🏻همراهش منتور متخصص
👈🏻 ورود به بخش ویژه محتوای متخصص‌ها
- تفاوت اضطراب و ترس و استرس
- فهم اضطراب از جنبه‌های
- شناختی، هیجانی و بدنی
- وجه اشتراک اضطراب و عزت نفس
- تمرین: اضطرابت رو بشناس
- بازخورد عمیق‌تر به تمرین جلسه اول
- شناخت عوامل تشدیدکننده استرس
- توضیح عمیق‌تر اضطراب و استرس و ترس با یک مثال
- تاثیر آگاهی به عدم قطعیت و پیش‌بینی ناپذیری جهان
- اهمیت انعطاف روانی داشتن
- تمرین: فهم عوامل استرس در موقعیت
- بازخورد عمیق‌تر به تمرین جلسه دوم
- نگاه شناختی رفتاری به اضطراب
- شناخت احساس‌های غم، خشم و اضطراب
- شناخت ریشه‌های غم، خشم و اضطراب
- آشنایی اولیه با انواع خطاهای استدلالی
- تمرین: جدول عوامل اضطراب
- بازخورد عمیق‌تر به تمرین جلسه سوم
- شناخت ساختار روانی ما و نگاه تحلیلی به آن
- تحلیل فرآیند شکل گیری اضطراب از کودکی
- تمرین: گفتمان و تعارض کجاست؟
- مرور جلسات گذشته
- نقشه راه گام‌های مدیریت اضطراب
- ۳ فاکتور کمی‌سازی اضطراب
- کارکرد نگاه اگزیستنسیالیسم یا وجودگراها در اضطراب
- مواجهه با مهمترین از دست‌دادن‌ها
- تکنیک مرگ‌آگاهی و پذیرش تنهایی
- آشنایی با ۴ دغدغه وجودی ما
- تحلیل عمیق‌تر مواجهه با مرگ
- فهم پذیرش و تفاوت آن با تحمل کردن
- پذیرش در ارتباط با پدر و مادر یا همسر و پارتنر
- تفاوت درد و رنج
- کارکرد پذیرش در اضطراب
- چرخه معیوب اضطراب
- تمرین: پذیرش و مواجه شدن با حال بد
- راهکار اضطراب حضور در جمع دیگران و موقعیت جدید
- راهکار اضطراب شکست و خراب کردن
- راهکار اضطراب بی‌توجهی و نارضایتی دیگران
- راهکار اضطراب آینده و وضعیت کشور
- راهکار اضطراب تماس تلفنی
- راهکار اضطراب از دست دادن والدین
- راهکار اضطراب فراگیر
- راهکار برای حملات هراس یا پانیک
دوره همینجا در سایت مدرسه هاوین برگزار میشه. بعد از ثبت نام درس‌ها در «پروفایلتون» قرار داده میشه. درس‌های دوره «پخش آنلاین» هست ولی زنده نیست. هر جلسه یک تا چند فایل آموزشی (ویدیو یا صوت) در پروفایلتون قرارداده میشه و شما می‌تونید هر زمانی که خواستید و مناسب دونستید به پروفایلتون مراجعه کنید و حتی درس‌ها رو دانلود کنید.
بلافاصله بعد از ثبت نام.
تاکید و یادآوری:
بعد از ثبت نام درس‌ها در «پروفایلتون» قرار داده میشه. درس‌های دوره «پخش آنلاین» هست ولی زنده نیست.
خیر. درس‌های دوره «پخش آنلاین» هست ولی زنده نیست. هر جلسه یک تا چند فایل آموزشی (ویدیو یا صوت) در پروفایلتون قرارداده میشه و شما می‌تونید هر زمانی که خواستید و مناسب دونستید به پروفایلتون مراجعه کنید و حتی درس‌ها رو دانلود کنید.
خوشبختانه برای بعضی از دوره‌ها، امکان ثبت‌نام اقساطی فراهم شده. این دوره‌ها فقط در دو قسط ارائه می‌شن.
با پرداخت قسط اول، تمام محتوای دوره به صورت دائمی براتون فعال میشه. پرداخت قسط دوم حداکثر تا ۳۰ روز بعد از قسط اول مهلت داره.
توجه داشته باشید که اگر پرداخت قسط دوم بعد از ۳۰ روز انجام بشه، قیمت دوره ممکنه افزایش پیدا کنه و تخفیف یا شرایط قبلی قابل اعمال نباشه.
اگه سوالی داشتی، حتماً به چت آنلاین تیم رفیق راه پیام بده (آیکون پایین سمت چپ صفحه). یه تیم هواتو داره 💛
بله دسترسی شما به فایل‌ها همیشگی است و حتی اگر مداوم نتونستید دوره رو تکمیل کنید مشکلی پیش نمیاد.
بله صد در صد. ما می‌دونیم یکی از چالش‌هایی که در مسیر آموزشی هست دلسردی یا پشت‌گوش انداختن دوره‌هاست. به همین خاطر دست به کار شدیم و از روش‌های سورپرایزی در مسیر دوره‌ها استفاده کردیم. علاوه بر سورپرایزهای دوره تا زمان تکمیل دوره به روش‌های مختلف براتون یادآوری می‌کنیم. همچنین در مسیر دوره هدایا و مزایای تشویقی داریم. خیالت راحت یک تیم هواتو داره💛
بله حتی فراتر از پشتیبانی!
پشتیبانی روش سنتیه و منسوخ شده. اما ما جایگزین بهتری داره. در این دوره شما با منتور خودتون به اسم «رفیق راه» در ارتباط هستید. منتور کسیه که در کنار شماست و شما رو آنالیز میکنه طوری که با هم تا رسیدن به موفقیت مسیر رو طی می کنید. اون شما رو راهنمایی می کنه بدون اینکه حس برتری نسبت به شما داشته باشه. در واقع رفیق و همراه شماست. به خاطر همین بهش میگیم رفیق راه. فقط مد نظرت باشه همه دوره ها شامل پشتیبانی نمیشه، بعضی دوره های روانشانسی، مثل: مسترکلس افزایش عزت نفس و اعتماد به نفس، مسترکلس شناخت طرحواره های شخصیتی، مسترکلس کاهش اضطراب و مسترکلس عشق، رابطه و ازدواج و دوره ضربدر ۱۰ و مسیر ویژه ۵۲ شامل پشتیبانی نمیشه
دسترسی شما به تیم رفیق راه از زمان ثبت نام تا 8 هفته هست💛
بعد از کلیک روی دکمه «رایگان شروع کن» و تکمیل اطلاعات در همین صفحه به جای دکمه «رایگان شروع کن» دکمه «شروع یادگیری» ظاهر میشه. کافیه روش کلیک کنی تا به صفحه لیست درس‌ها بری. بازم اگر نتونستی یا سوالی داشتی به چت آنلاین تیم رفیق راه پیام بده(آیکونش پایین سمت چپ صفحه قرار داره) یک تیم هواتو داره💛
کافیه از منوی سایت وارد بخش «پروفایل» بشی و اگر ورود نزدی با شماره‌ای که خرید کردی وارد سایت بشی اونوقت می‌بینی توی صفحه پروفایلت و در قسمت «دوره‌های من» دوره‌های خریداری شده‌ات نمایش داده میشه و می‌تونی با کلیک روی دکمه «تکمیل دوره» و سپس کلیک روی «شروع یادگیری» درس‌ها و آموزش‌های دوره‌ات رو ببینی.
بازم اگر نتونستی یا سوالی داشتی به چت آنلاین تیم رفیق راه پیام بده(آیکونش پایین سمت چپ صفحه قرار داره) یک تیم هواتو داره💛
بهت پیشنهاد میکنم در صورتی وارد دوره‌های مدرسه هاوین بشی که متعهد به مطالعه دقیق آموزش‌ها و انجام کامل تمرینها و کمک گرفتن از منتورت بشی. وگرنه بهتره وقتت رو تلف نکنی. آموزش‌های مدرسه هاوین مطمئن باش کاربردی هستند به شرطی که از سه ابزار: مطالعه و تمرین و منتور با هم استفاده کنی.
یعنی مدرسه هاوین بهت تضمین میده در صورتی که در طول دوره متعهد به «مطالعه دقیق آموزش‌ها» و «انجام کامل تمرینها» و «کمک گرفتن از منتورت» بشی صد در صد به نتیجه و رشد دلخواهت برسی و اگر به این سه مورد عمل کردی و در گروه کاربران فعال ما قرار گرفتی ولی بازهم به نتیجه دلخواهت نرسیدی هزینه دوره بهت بازگشت داده میشه.
این کار فقط در صورتی قانونی و اخلاقی است که آن فرد هم خانه شما باشد و هر دو اعضای یک خانه باشید و در یک خانه زندگی کنید. در غیر این صورت کاری غیر قانونی و غیر اخلاقی است و مورد پیگرد قانونی قرار می‌گیرد.
نظرات دانش آموختگان دوره
از تیم هاوین تشکر میکنم بابت این دوره ی عالی. به نظر من اگاهی مسئله ی خیلی مهمیه و نکته همین جاست که در این دوره اگاه شدیم استرس ،اضطراب ترس تفاوت شون چیه چطور این ها رو ریشه یابی کنیم و چطور باید بهشون نگاه کنیم . توی این دوره فقط به شاخ و برگ پرداخته نشد و رفتیم سراغ ریشه ها و همه چیز رو عمیق بررسی کردیم. افکار اتوماتیک رو شناختیم با والد،بالغ و کودک درونمون اشنا شدیم و جایی که باید ها رو با دوست داشتن انجام کار جابه جا کردیم به نظرم عالی بود این طوری ترس و اضطراب خراب شدن کار ها یا اینکه ما ربات نیستیم که همیشه بی نقص باشیم من رو خیلی اروم کرذ خوشحالم این دوره رو شرکت کردم❤️
سلام به همگی به ویژه تیم حرفه ای هاوین
تشکر میکنم از آقای دکتر، هاوین عزیز و رفیق راه همراهم.
من مدت ها هست که صفحه اینستا رو فالو میکنم و از اون طریق با دوره آشنا شدم. انقدر در اواسط دوره باهاش ارتباط برقرار کردم و ازش یاد گرفتم که هم زمان دوره عزت نفس رو تهیه کردم.
دوره به چندین جهت متفاوت هست و میتونه مخاطب رو همراه خودش داشته باشه. تو این دوره اقای دکتر و هاوین عزیز مطالب مهمی رو ارائه میدن که ممکنه جاهای دیگه ای اون رو مشاهده کنیم. ولی نکته خیلی مهم اینه که این مطالب بسیار صمیمی و کاربردی ارائه میشه.
و تخصیص یک بخش کاربردی به تمرین ها به مخاطب کمک میکنه مطالبی که یادگرفته رو به صورت عملی تمرین کنه و تو زندگی روزمره به کار ببره.
من شخصا سالهاست که مطالعه زیادی راجع به کمال گرایی دارم و با این مطالب نا آشنا نیستم. ولی گذروندن این دوره بهم کمک کرد مطالب رو دسته بندی کنم و از حجم پراکندگی مطالب جلوگیری کنم.
این دوره رو هم به عزیزانی که هیچ مطالعه ای راجع به مباحث استرس و اضطراب نداشتن و هم عزیزانی که پیش مطالعه ای دارند خیلی زیاد پیشنهاد میکنم. ممنون از همگی💗
سلام خدمت تیم حرفه ای هاوین، خدا رو شکر میکنم که زمانی با این دوره آشنا شدم که بدترین شرایط روحی رو پشت سر می‌گذاشتم و برای اولین بار برای کنترل اضطرابم به روان پزشک مراجعه کرده بودم. توضیحی که جناب آقای دکتر در رابطه با چگونگی به وجود اومدن اضطراب از اساس دادند و همچنین یادگیری تفکیک افکار و احساساتمون در مواقع تنش بزرگترین کمکی بود که میتونستم داشته باشم. تو این یک ماه زمین تا آسمون فرق کردم چون دیگه مثل قبل موقع اضطراب فقط افکار منفی ندارم و شروع نمیکنم به کندن پوست دور ناخن‌هام. با چیزهایی که یاد گرفتم حال درونیم رو تشخیص میدم، میتونم بین استرس و اضطرابم فرق قائل بشم و راحت موقعیت رو کنترل میکنم، با توجه به نوع تمرین هایی که تو این دوره ارائه شد به شناخت عمیق تری از شخصیت خودم رسیدم و دیگه از خودم نمیپرسیم چرا من اینطوریم؟ چرا انقدر سریع مضطرب میشم؟ بلکه تشخیصش میدم و راحت کنترلش میکنم و در نتیجه خوشحال ترم که به بدنم و افکارم مسلط ترم. چیزی که برام جالب بود این بود که افراد نزدیک بهم هم متوجه تغییرات و حال آروم من شدند و بهم میگفتن چقدر آروم تر شدی، واقعا آروم ترم، نمیگم اضطرابم ریشه کن شده، کماکان هست ولی روش برخورد با اضطرابم با دیدن این دوره تغییر کرده و خیلی آگاهانه تر کنترلش میکنم و اعتماد به نفسم بهتر شده چون دیگه خودم رو آدم ضعیفی نمیدونم که جاخالی میده در برابر حوادث زندگی بلکه اگاهه که حالش بده و باهاش به روش معقول مواجه میشه. از هاوین عزیز، جناب دکتر، و مجموعه ی هاوین تشکر میکنم، خواستم بدونید همیشه تو دعاهای من جا دارید، امیدوارم انرژی این حال خوبی که برای ما فراهم میکنید چند برابر به زندگیتون برگرده و مرسی که این تخفیف رو برای ما قائل شدید❤️
سلام عزیزم🌻
ما هم از تلاش تو برای رشد خودت دوق می کنیم دخترررررررررررر💛
خیلی خوشحالیم که تو جمع ما هستی، جمع دخترانی که برای آگاهی و رشد خودشون دغدغه دارند💎
امیدوارم موفق باشی گلم 🌻
سلام و احترام و حال خوب برای تیم قشنگِ هاوین 🌻💛
به نظرم یکی از کاربردی‌ترین دوره‌هایی که من شرکت کردم، دوره‌ی مدیریت اضطراب شما بود… من خودم روانشناسی میخونم و عاشق این رشته‌ام؛ اما مثل همه‌ی آدما عملی کردن راهکارای مدیریت استرس و اضطراب برام دشوار بوده! این دوره بهم کمک کرده که بتونم اجرایی شدن نکات رو توی روزمره‌م ببینم… مخصوصا بعد از اتمام جلسه ششم و وصل شدن به رفیق راهِ متخصص مهربونم، این همراهی و کارآمدی دوچندان شد… 🥰صحبت های علمی و ساده آقای دکتر هم که جای قدردانی ویژه داره🙏🏻🌻خلاصه من تا ابد مدیون این تیم و دغدغه مندی فوق العادش برای داشتن یک زندگی آروم‌تر هستم🍀
سلام به هاوین عزیز و تیم خوبش🌸❤️ خوشحالم که توی این دوره شرکت کردم، چون فهمیدم استرس با اضطراب چه فرقی داره! و مهم تر از اون، فهمیدم که احساس استرس یا اضطراب اصلا چیز بد و عجیبی نیست… فقط باید بدونم از کجا میاد و چجوری باید باهاش برخورد کنم😍❤️ حالا خیلی روی این احساساتم مسلط تر شدم و باهاشون کنار میام🥰🌸 مرسی که برای کمک به ما اینقدر تلاش میکنید❤️
شرکت در مسترکلس مدیریت اضطراب یکی از بهترین تجربیات من بود و باعث شد احساس کنم ۱۴۰۱ رو با تمام اتفاقات عجیبش دارم به خوبی به پایان میرسونم..بیان شیوا و پراز انرژی مثبت اقای دکتر آبیار و حضور انرژی بخش هاوین عزیز،ویدیوهارو دوست داشتنی تر کرده بود. تصویر،صدا،کیفیت،همه چیز عالی بود..و مهمتر از همه محتوا که برای من به واضح ترین صورت ممکن جاافتاد. مدت زمان ویدیوها و تمارین به قدری نبود که ادم خسته بشه و به نظرم این یک پوئن مثبت محسوب میشه و در مجموع این مسترکلس میتونه برای هر دختری که میخواد از سلامت روانش محافظت کنه و به اطرافیانش هم کمک کنه،لازمه :))))🤍✨
دوره ی فوق‌العاده‌ای بود باعث شد شناختم نسبت به ترس و اضطراب و استرس هام بیشتر بشه و اینکه چقدر بازخوردی که از دیگران دریافت میکردم باعث می‌شد خودنظاره گری م کمتر بشه و بیشتر اضطراب بگیرم و خودمو نپذیرم و اینکه شناختی از خطای شناختی (باید و نباید ها) داشته باشم
سلام و خسته نباشید میگم خدمت هاوین عزیزم و دکتر آبیار حسینی و رفیق راه مهربانم❤️
تشکر میکنم برای این دوره عالی
من به خاطر اضطراب زیادم این دوره رو شرکت کردم
و با توضیحات آقای دکتر با علتهای ریشه ای اضطراب ها و استرسم آشنا شدم
با انجام تمرینها و تمرکز بر اونها تونستم از بیرون خطاهای شناختی مو ببینم و نذارم اضطراب ها منو به هم بریزن
رفیق راه مهربانمم خیلی با حوصله منو راهنمایی کردن و من واقعا تونستم از اون ترس و اضطراب زیادم کم کنم
دوره عزت نفس رو هم ثبت نام کردم
بس که دوره ها عالین
سلام وقت همگی بخیر
اول از همه از تیم حرفه‌ای و دغدغه‌مند مدرسه هاوین تشکر میکنم❤
شرکت در این دوره به من کمک کرد تا به احساسات و رفتارهام توجه کنم و اونارو تحلیل کنم. شاید این موضوع در نگاه اول ساده بنظر برسه اما بر رهایی از چرخه اضطراب و خودآگاهی تاثیر بسیاری داره
یکی از مهمترین ویژگی‌های این دوره ارائه راهکار و تمرین برای درک و مقابله با اضطراب هست چون توصیف و تشریح مسائل روانی به تنهایی کفایت نمیکنه
در آخر فرصت ارتباط با رفیق راه تخصصی این دوره رو منحصر به فرد میکنه و من تونستم ابهامات و سوالاتی که توی ذهنم داشتم رو برطرف کنم
سلام، من برای شرکت تو این دوره تردید داشتم.اما الان خیلی خوشحالم که ثبت نام کردم. من با شرکت تو این دوره یاد گرفتم اولا استرس و اضطراب تو زندگی برای همه پیش میاد و طبیعیه که تو بعضی موقعیت ها استرس داشته باشیم و دوما یاد گرفتم اون رو بپذیرم و با استفاده از تکنیک ها کنترلش کنم.
همچنین از وقتی با رفیق راه متخصص لینک شدم و سوالامو ازش پرسیدم مثل این بود که دارم تو جلسه مشاوره شرکت میکنم و کاملا مفید بود.