مسترکلس کاهش اضطراب

سلام و وقت بخیر به هاوین عزیز و تیم خوبش
خدا قوت میگم به تیم خوبتون که محتواهای بسیار مفید و کاربردی تهیه میکنید.
مسترکلس مدیریت اضطراب، خیلی دوره مفید و کاربردی هستش. این دوره بسیار واضح و گویا، موضوع اضطراب و راهکارهای مواجه شدن با اون رو توضیح میده. آقای آبیار حسینی واقعا مطالب رو گویا بیان میکنند و مثال‌هایی که میزنن ملموس و قابل درک هستش. من از این دوره بسیار راضی بودم.
یک تشکر ویژه هم از رفیق راه مدیریت اضطراب دارم. همراهی ایشون باعث دلگرمی و ایجاد حس صمیمیت برای من شد و مشتاقانه تمرین‌ها رو انجام میدادم.
امیدوارم موفق باشید

اول با تشکر از هاوین و تیم عزیز مدرسه هاوین و دکتر حسینی🤍
محتوای این مدرسه همیشه باعث ارامش خاطر من میشه و دلگرمم میکنه . از طرفی هم یه اطمینان خاطری نسبت به مطالب ورکشاپ های مدرسه هاوین هست از این جهت که برای هر دوره وقت گذاشته شده و با افراد متخصص همکاری شده

شرکت در مسترکلس کاهش اضطراب از تجربه‌های لذت بخش و دوست داشتی برای من بود. این دوره با ارائه مطالب جامع در مورد ترس، اضطراب و استرس، دیدگاه من رو نسبت به این موضوعات روشن کرد و مثال‌های که ارائه شد باعث شد بتونم مفاهیم رو بهتر در زندگی روزمره‌ام به کار بگیرم. در انتهای این دوره من متوجه شدم که چطور با تلاش خودم میتونم به کنترل استرس و اضطرابم کمک کنم

در اخر توصیه میکنم ورکشاپ عزت نفس رو هم همراه این مسترکلس شرکت کنید. مطالب این دو دوره تکمیل کننده ی همدیگه هستن👌
از اونجایی که برای من، احساسات منفی بیشتر از جنس اضطراب هستن تا استرس و ترس، مطالبی که در ورکشاپ عزت نفس بهشون اشاره شد، در کنار تمرینات همین دوره، بهم کمک کرد تا احساس بهتری نسبت به خودم داشته باشم و اضطرابی که به خودم وارد میکنم رو کاهش بدم

توی دوره مدیریت اضطراب یاد گرفتیم که اضطراب توی هر حوزه (شناختی،هیجلنی،بدنی) منجر به چه علامتی در جسم و روح ما میشه ،تونستیم معنای دقیق استرس،اضطراب،ترس رو دقیق بشناسیم دیگه توی هر موقعیت نگیم استرس دارم ..درست تشخیص بدیم ،تشخیص درست منجر به راه حل درست میشه ..
یاد گرفتیم که اصلا چه عواملی باعث استرس میشه آگاه بودم که الان استرس دارم بخاطر اینه که مثلاً اینجا نااشناست یا من تسلط کافی روی این موضوع ندارم که توی این دوره متوجه شدم دقیقا ۳عامل که باعث افزایش سطح استرسمون هست(پیش بینی ناپذیری،کنرل ناپذیری،امکانات)
هست راه حلش پذیرفتن،مواجه شدن هست.
هیجانات منفی رو شناختم ،که پشت این هیجانات افکار اتوماتیک منفی بودند که برام بسیار آشنا بود این مورد چون خودم باهاش مواجه هستم، و متوجه شدم پشت «افکار اتوماتیک»خطاهای استدلالی هست .که کمالگراها مثل من بیشتر باهاش آشنا هستند🥴.واینها ریشه داره در کودکی که باید طرحواره هامونو بشناسیم و درمان کنیم..
با مثلث تعارض آشنا شدم که برام تازه بود…👏
و متوجه شدم علت خریدهای بی وقفه و سریال دیدن های زیاد،یا فست فود خوردن زمان اضطراب یک دفاع هست
یاد گرفتیم که زندگی درد داره و ما نباید اون درد رو به رنج تبدیل کنیم ،مثل آمپول زدن .💉.بپذیریم و رها کنیم خودمونو😌
وگرنه هم آمپولو میخوریم هم درد مضاعفی باید حین و بعد از تزریق تحمل کنیم.😅
نکته عالی دیگه که برام تازگی داشت نماد زندگی(یین و یانگ) زندگی بدی یا خوبی مطلق نیست
مواجه شدن باحال بد،مثال اتوبوس،دریا،قطار خوب بود
اینکه خودمونو دستی دستی نندازیم زیر واگن‌های افکار منفی و به کنیم ،اجازه عبور دهیم.
در نهایت برای ما کمالگراها: باید پذیرفت که ما انسانها معمولی هستیم و کامل نیستیم مجموعه خصیصه های مثبت و منفی میشود «من» پس میشود جاهایی موفق نباشیم …اگر موفق نشدم باید توی اون حوزه مطالعه و تمرین و تکرار داشته باشم اگر دوست داشته باشم.
و تشکر از آقای دکتر و هاوین عزیز برای آموزش این دوره.
مرحله اول باعث شناخت و تمیز دادن موارد و آگاهی من شد
که برای برطرف شدنش قطعا باید ریشه ای تر و به کمک تراپی اضطرابهامونو درمان کنیم.
(البته این دوره همزمانی داشت با جلسات مشاوره من )

دوره خوبی بود ولی لازمه اینو بدونیم و با خودمون تکرار کنیم که تغییر یک شبه اتفاق نمیوفته و فقط با فکر کردن و کاری نکردن آدم تغییر نمیکنه. تمرین ها ساده ان ولی به شدت کاربردی. حتما خوبه که انجامشون بدیم و ترس ها و اضطراب ها رو تصور کنیم. تکرارش در نهایت باعث میشه تثبیت شه و ذره ذره عوض بشیم 🙂

سلام و خداقوت ب مدرسه هاوین🌻💛
حقیقتاتا جلسه ی چهارم یخورده گیجی و گنجی رو تجربه کردم چون بیشتر انگار داشتم اطلاعات دریافت میکردم ولی اتفاق قشنگه برام تو جلسه پنجم افتاد که من (اینرو با تمام وجودم و تک تک سلولهام میگم)یه حس ارامش خاطر و اسودگی عجیبی رو تجربه کردم که میتونم بگم کل دوره ی طرف و جلسه پنجم ی طرف.حالا چرا ،چون سه تا تمرین خوشگل ب اسم اوتوبوس و قطار و دریای طوفانی داشت که من وقتی این تمرینهارو توضیح میدادن بطور ناخوداگاه شرایطی ک برای من پیش اومده بود رو جایگذاری میکردم تو ذهنم و لذت بخش و چه بسا که ارامش بخش بود برام..
و بعنوان اخرین حرفم میخوام حرف اقای دکتر ابیار حسینی رو بنویسم که گفتن:ما اگر توجه و قضاوت دیگران برامون مهمه بخاطر اینه که من خودم رو انگونه که هستم نپذیرفتم و خودم رو ممممششششرررررووووطططط(مشروط)پذیرفتم💔