خیلی خوشحالم که با این دوره ی حرفه‌ای همراه شدم اون هم توی مرحله ای از زندگیم که واقعا نیاز داشتم اضطرابم رو مدیریت کنم.
اولین چیزی که یاد گرفتم تفاوت ترس، اضطراب و استرس بود که شروع خیلی خوبی بود برام. نکته ی مهم تمرین های عملی بود که باید می نوشتم و بهم کمک می‌کرد بیشتر بهشون فکر کنم، چون هرچقدر بیشتر از مشکلات و افکاری که ناراحتمون میکنن فرار کنیم، بیشتر گریبانمون رو میگیرن. بهترین کار اینه که بهشون توجه کنیم.
جلسات آخر هم که خیلی عالی بود از این جهت که تمام اضطراب ها و نگرانی های من رو پاسخ دادن و راهکارهای خیلی خوبی که مطمئن هستم هرچه بیشتر بهشون فکر کنم، توجه کنم و مداوم تمرین کنم، قطعا نتایج خوبی خواهم گرفت.
مدت زیادی با مشکل اضطراب دست و پنجه نرم کردم. وقتی با این دوره آشنا شدم توقع چندانی برای نتیجه نداشتم اما انقدر محتوای ویدیو ها خوب و تاثیرگذار بود که مشکلم تا حد زیادی برای خودم قابل درک و کنترل شد. منهای این، رفیق راه عزیز کمک و اثر بیشتری برای من داشتن جوری که با حوصله و کامل حضور داشتن و راهنمایی لازم رو انجام میدادن. ممنون بابت زحمات شما و عوامل
ممنون از هاویت تیمش و اقای دکتر حسینی که برای رشد ما وقت گذاشتن این دوره هم مثل دوره طرحداره خیلی مفید بود.تو این دوره راجب به تفاوت استرس اضطراب و ترس یاد گرفتم که همیشه قاطیشون میکردم و متوجه شدم چجوری میتونم اضطابمو کنترل کنم. همونطور که از اول تنها به دنیا میایم و تنها هم میریم.ریشه همه ی مسائل هم درون خودمونه و با پذیرش خودمون همونجور که هستیم و پذیرش دیگران همانطور که هستن زندگی میتونه دلنشین تر میشه.از هم ممنون❤
این دوره یه سفر هشت جلسه‌ای بود که خیلی حرفه‌ای طراحی شده بود. از همون جلسه اول که با شناخت اضطراب شروع شد، مشخص بود که میخواد از پایه همه چیز رو درست یاد بده. جالب بود که تو جلسه دوم رفتیم سراغ عوامل تشدیدکننده استرس که نشون داد چطور استرس‌هامون میتونن شدیدتر بشن.
جلسه سوم که درباره نگاه شناختی-رفتاری به اضطراب بود برام خیلی کاربردی بود، چون فهمیدم چطور افکار و رفتارهام با هم ارتباط دارن. بعدش تو جلسه چهارم که رفتیم سراغ شناخت ساختار روانی، یه نگاه عمیق‌تر به خودمون انداختیم و فهمیدم گفتمان و تعارض‌هام از کجا میان.
نقشه راه مدیریت اضطراب تو جلسه پنجم واقعاً کمک کرد که بدونم دقیقاً باید چیکار کنم. جلسه ششم که درباره پذیرش و تفاوتش با تحمل کردن بود برام خیلی جالب بود، چون همیشه فکر میکردم باید با اضطراب بجنگم.
و در نهایت، دو جلسه آخر که درباره راهکارها بود، همه چیزو تکمیل کرد. مخصوصاً اینکه راهکارها رو تو دو جلسه مجزا و با جزئیات توضیح داد. امتیازهای بالای هر قسمت هم نشون میده که محتوا چقدر مفید و کاربردی بوده. کلاً یه دوره کامل و جامع بود که از شناخت شروع شد و تا راهکارهای عملی پیش رفت.
با سلام و احترام
بابت طراحی و اجرای دوره مفید و کاربردی مدیریت اضطراب متشکرم . با توجه به توضیحات داده شده در خصوص انواع اضطراب و راهکارهای ارائه شده در خصوص بهبود اضطرابها متوجه شدم که اضطراب من از نوع اضطراب آینده است که مدت زمان زیادی هست در گیرش هستم و جنبه های مختلف زندگی منو در گیر کرده بود که حتی باعث اتلاف وقت زیاد و بی عملی من شده بود به‌ویژه درباره آینده و مسیر شغلی. دوست دارم شغلی داشته باشم که انعطاف‌پذیر باشه و بتونم ساعت کاریم رو خودم مدیریت کنم. این دوره به من کمک کرد که بهتر خودم رو بشناسم و بدونم چه دغدغه‌هایی دارم. امیدوارم با شناخت ریشه ای که از اضطرابم پیدا کردم و با استفاده از تکنیک های عملی ارائه‌شده، بتونم اضطرابم رو بهتر مدیریت کنم و کاهش بدم ، عملکردم رو بهبود بدم و تمرکز و آرامش ذهنی بیشتری داشته باشم تا تصمیمات آگاهانه‌تری بگیرم و به قول آقای دکتر لحظه آخر کاری نمونده باشه که دوست داشتم انجام بدم اما انجام نداده باشم 🙂
دقیقا زمانی که این دوره رو تهیه کردم بیشترین زمانی بود که بهش نیاز داشتم چون شرایطی در زندگی من رقم خورده بود که به شدت ترس از مرگ خودم و عزیزانم رو پیدا کرده بودم و اضطرابم فراگیر شده بود اما الان احساس بهتری دارم و تونستم مقداری مدیریت کنم اضطراب هامو و قطعا نیاز به تمرین و تکرار دارم تا قوی تر عمل کنم.
سلام و عرض ادب،
سپاسگذرام از اطلاعات بسیار مفیدی که که در این دوره به اشتراک گذاشته شد. طی این جلسات و تمرین ها یه سری یادآوری ها برام اتفاق افتاد. یه سری اطلاعات جدید کسب کردم مثل درک تفاوت استرس و اضطراب که با این خودآگاهی ها تشخیص موقعیت های متفاوت برام آسون تر شده و با تمرین ها و هم نظری های رفیق راهم این تمرین ها برام داره به یک عادت تبدیل میشه! بنظرم این اتفاق خوبیه! و در مدیریت شرایط کمک کننده هست. کمک دیگه ای که این دوره به من کرده اینه که به خودم اطمینان بیشتری پیدا کنم از اینکه یه سری از برداشت ها، استدلال هام طبیعی و اوکی و واقع نگرایانه هست! و باید از طریق والد حمایتگر خودم حامی خودم باشم و با داشته هام به دنبال حل مسیله باشم. کمتر خودسرزنشی داشته باشم! درد زندگی رو به رنج تبدیل نکنم برای خودم. از موقعیت هایی که احساس اضطراب در من ایجاد می کنه فرار نکنم. بسیار کنجکاوم و بی صبرانه منتظرم دوره ی طرحواره رو تماشا کنم و با ریشه ها و روش مواجه شدن باهاشون آشنا بشم .
من تو اضطراب آور ترین دوره ی زندگیم این دوره رو دیدم و باید بگم واقعا برام کاربرد داشت و تا حد خوبی تونستم این اضطراب رو کنترل کنم. همه چی خیلی کاربردی توضیح داده شده و تمرینایی که داده شده جدی کمک کرد که بفهمم خیلی از موقعیت هایی که برام زجر اور بود درواقع فقط تو ذهن خودم بود و با فکر کردن بهشون و پیدا کردن ریشه ی اونا خیلی آروم تر شدم
سلام وقت بخیر
از یه جایی به بعد همش دچار خستگی میشدم،علائم گوارشی داشتم که متوجه شدم از استرسه،دندان قروچه،عصبی شدن و یه حالتی داشتم انگاری تو دلم رخت میشستن خیلی بی دلیل و یهویی،نمیتونستم کارهام رو انجام بدم،همش یه استرسی همراهم بود،خیلی زیاد به سمت دیدن سریال و فیلم رفته بودم و واقعا به اینستا و بقیه شبکه های مجازی معتاد شده بودم،انگار همش داشتم از یه چیزی فرار میکردم!و دلم میخواست فقط زمان بگذره،نمیتونستم برنامه ریزی هام رو انجام بدم یا انگیزه ای براش نداشتم.
مطمئنم برای شما هم پیش اومده
با یکم تحقیق متوجه شدم دلیل همه اینا و خیلی موارد دیگه اضطرابه
این دوره رو چند ماه پیش تهیه کردم ولی همش پشت گوش انداختم و نگاه نکردم،دیگه به خودم گفتم بشین نگاه کن و یادداشت بردار که واقعا در حق خودم لطف کردم و پشیمونم چرا زودتر نگاه نکردم:(
جلسات خیلی کامل و جامع هستند و میتونه برای شروع خودیاری خیلی گزینه مناسبی باشه وقتی علت ها رو توضیح میدن،راهکار میدن و تازه متوجه میشی که عههههه پس علت استرس من این بود؟
کمکت میکنه بتونی ریشه اضطرابت رو پیدا کنی،مفاهیم مختلف رو توضیح میدن و دید خوبی درباره موضوع اضطراب میدن که هر جلسه با انجام تمرین ها بهتر میتونی اضطرابت رو کنترل کنی
واسه من واقعا مفید بود،دوره اصلا خسته کننده نیست
یه رفیق راه خیلی خیلی مهربون و کاربلد همراهته که راهنماییت میکنه و سوالات رو جواب میده
ممنونم از تیم هاوین عزیز:)
خیلی خوشحالم که با این دوره ی حرفه‌ای همراه شدم اون هم توی مرحله ای از زندگیم که واقعا نیاز داشتم اضطرابم رو مدیریت کنم.
اولین چیزی که یاد گرفتم تفاوت ترس، اضطراب و استرس بود که شروع خیلی خوبی بود برام. نکته ی مهم تمرین های عملی بود که باید می نوشتم و بهم کمک می‌کرد بیشتر بهشون فکر کنم، چون هرچقدر بیشتر از مشکلات و افکاری که ناراحتمون میکنن فرار کنیم، بیشتر گریبانمون رو میگیرن. بهترین کار اینه که بهشون توجه کنیم.
جلسات آخر هم که خیلی عالی بود از این جهت که تمام اضطراب ها و نگرانی های من رو پاسخ دادن و راهکارهای خیلی خوبی که مطمئن هستم هرچه بیشتر بهشون فکر کنم، توجه کنم و مداوم تمرین کنم، قطعا نتایج خوبی خواهم گرفت.
مدت زیادی با مشکل اضطراب دست و پنجه نرم کردم. وقتی با این دوره آشنا شدم توقع چندانی برای نتیجه نداشتم اما انقدر محتوای ویدیو ها خوب و تاثیرگذار بود که مشکلم تا حد زیادی برای خودم قابل درک و کنترل شد. منهای این، رفیق راه عزیز کمک و اثر بیشتری برای من داشتن جوری که با حوصله و کامل حضور داشتن و راهنمایی لازم رو انجام میدادن. ممنون بابت زحمات شما و عوامل
ممنون از هاویت تیمش و اقای دکتر حسینی که برای رشد ما وقت گذاشتن این دوره هم مثل دوره طرحداره خیلی مفید بود.تو این دوره راجب به تفاوت استرس اضطراب و ترس یاد گرفتم که همیشه قاطیشون میکردم و متوجه شدم چجوری میتونم اضطابمو کنترل کنم. همونطور که از اول تنها به دنیا میایم و تنها هم میریم.ریشه همه ی مسائل هم درون خودمونه و با پذیرش خودمون همونجور که هستیم و پذیرش دیگران همانطور که هستن زندگی میتونه دلنشین تر میشه.از هم ممنون❤
این دوره یه سفر هشت جلسه‌ای بود که خیلی حرفه‌ای طراحی شده بود. از همون جلسه اول که با شناخت اضطراب شروع شد، مشخص بود که میخواد از پایه همه چیز رو درست یاد بده. جالب بود که تو جلسه دوم رفتیم سراغ عوامل تشدیدکننده استرس که نشون داد چطور استرس‌هامون میتونن شدیدتر بشن.
جلسه سوم که درباره نگاه شناختی-رفتاری به اضطراب بود برام خیلی کاربردی بود، چون فهمیدم چطور افکار و رفتارهام با هم ارتباط دارن. بعدش تو جلسه چهارم که رفتیم سراغ شناخت ساختار روانی، یه نگاه عمیق‌تر به خودمون انداختیم و فهمیدم گفتمان و تعارض‌هام از کجا میان.
نقشه راه مدیریت اضطراب تو جلسه پنجم واقعاً کمک کرد که بدونم دقیقاً باید چیکار کنم. جلسه ششم که درباره پذیرش و تفاوتش با تحمل کردن بود برام خیلی جالب بود، چون همیشه فکر میکردم باید با اضطراب بجنگم.
و در نهایت، دو جلسه آخر که درباره راهکارها بود، همه چیزو تکمیل کرد. مخصوصاً اینکه راهکارها رو تو دو جلسه مجزا و با جزئیات توضیح داد. امتیازهای بالای هر قسمت هم نشون میده که محتوا چقدر مفید و کاربردی بوده. کلاً یه دوره کامل و جامع بود که از شناخت شروع شد و تا راهکارهای عملی پیش رفت.
با سلام و احترام
بابت طراحی و اجرای دوره مفید و کاربردی مدیریت اضطراب متشکرم . با توجه به توضیحات داده شده در خصوص انواع اضطراب و راهکارهای ارائه شده در خصوص بهبود اضطرابها متوجه شدم که اضطراب من از نوع اضطراب آینده است که مدت زمان زیادی هست در گیرش هستم و جنبه های مختلف زندگی منو در گیر کرده بود که حتی باعث اتلاف وقت زیاد و بی عملی من شده بود به‌ویژه درباره آینده و مسیر شغلی. دوست دارم شغلی داشته باشم که انعطاف‌پذیر باشه و بتونم ساعت کاریم رو خودم مدیریت کنم. این دوره به من کمک کرد که بهتر خودم رو بشناسم و بدونم چه دغدغه‌هایی دارم. امیدوارم با شناخت ریشه ای که از اضطرابم پیدا کردم و با استفاده از تکنیک های عملی ارائه‌شده، بتونم اضطرابم رو بهتر مدیریت کنم و کاهش بدم ، عملکردم رو بهبود بدم و تمرکز و آرامش ذهنی بیشتری داشته باشم تا تصمیمات آگاهانه‌تری بگیرم و به قول آقای دکتر لحظه آخر کاری نمونده باشه که دوست داشتم انجام بدم اما انجام نداده باشم 🙂
دقیقا زمانی که این دوره رو تهیه کردم بیشترین زمانی بود که بهش نیاز داشتم چون شرایطی در زندگی من رقم خورده بود که به شدت ترس از مرگ خودم و عزیزانم رو پیدا کرده بودم و اضطرابم فراگیر شده بود اما الان احساس بهتری دارم و تونستم مقداری مدیریت کنم اضطراب هامو و قطعا نیاز به تمرین و تکرار دارم تا قوی تر عمل کنم.
سلام و عرض ادب،
سپاسگذرام از اطلاعات بسیار مفیدی که که در این دوره به اشتراک گذاشته شد. طی این جلسات و تمرین ها یه سری یادآوری ها برام اتفاق افتاد. یه سری اطلاعات جدید کسب کردم مثل درک تفاوت استرس و اضطراب که با این خودآگاهی ها تشخیص موقعیت های متفاوت برام آسون تر شده و با تمرین ها و هم نظری های رفیق راهم این تمرین ها برام داره به یک عادت تبدیل میشه! بنظرم این اتفاق خوبیه! و در مدیریت شرایط کمک کننده هست. کمک دیگه ای که این دوره به من کرده اینه که به خودم اطمینان بیشتری پیدا کنم از اینکه یه سری از برداشت ها، استدلال هام طبیعی و اوکی و واقع نگرایانه هست! و باید از طریق والد حمایتگر خودم حامی خودم باشم و با داشته هام به دنبال حل مسیله باشم. کمتر خودسرزنشی داشته باشم! درد زندگی رو به رنج تبدیل نکنم برای خودم. از موقعیت هایی که احساس اضطراب در من ایجاد می کنه فرار نکنم. بسیار کنجکاوم و بی صبرانه منتظرم دوره ی طرحواره رو تماشا کنم و با ریشه ها و روش مواجه شدن باهاشون آشنا بشم .
این دوره به شناخت من از اضطراب کمک کرد و فکر میکنم اگر تمرین ها رو مرتب انمام بدم میتونم بیشتر به خودم مسلط،بشم
من تو اضطراب آور ترین دوره ی زندگیم این دوره رو دیدم و باید بگم واقعا برام کاربرد داشت و تا حد خوبی تونستم این اضطراب رو کنترل کنم. همه چی خیلی کاربردی توضیح داده شده و تمرینایی که داده شده جدی کمک کرد که بفهمم خیلی از موقعیت هایی که برام زجر اور بود درواقع فقط تو ذهن خودم بود و با فکر کردن بهشون و پیدا کردن ریشه ی اونا خیلی آروم تر شدم
سلام وقت بخیر
از یه جایی به بعد همش دچار خستگی میشدم،علائم گوارشی داشتم که متوجه شدم از استرسه،دندان قروچه،عصبی شدن و یه حالتی داشتم انگاری تو دلم رخت میشستن خیلی بی دلیل و یهویی،نمیتونستم کارهام رو انجام بدم،همش یه استرسی همراهم بود،خیلی زیاد به سمت دیدن سریال و فیلم رفته بودم و واقعا به اینستا و بقیه شبکه های مجازی معتاد شده بودم،انگار همش داشتم از یه چیزی فرار میکردم!و دلم میخواست فقط زمان بگذره،نمیتونستم برنامه ریزی هام رو انجام بدم یا انگیزه ای براش نداشتم.
مطمئنم برای شما هم پیش اومده
با یکم تحقیق متوجه شدم دلیل همه اینا و خیلی موارد دیگه اضطرابه
این دوره رو چند ماه پیش تهیه کردم ولی همش پشت گوش انداختم و نگاه نکردم،دیگه به خودم گفتم بشین نگاه کن و یادداشت بردار که واقعا در حق خودم لطف کردم و پشیمونم چرا زودتر نگاه نکردم:(
جلسات خیلی کامل و جامع هستند و میتونه برای شروع خودیاری خیلی گزینه مناسبی باشه وقتی علت ها رو توضیح میدن،راهکار میدن و تازه متوجه میشی که عههههه پس علت استرس من این بود؟
کمکت میکنه بتونی ریشه اضطرابت رو پیدا کنی،مفاهیم مختلف رو توضیح میدن و دید خوبی درباره موضوع اضطراب میدن که هر جلسه با انجام تمرین ها بهتر میتونی اضطرابت رو کنترل کنی
واسه من واقعا مفید بود،دوره اصلا خسته کننده نیست
یه رفیق راه خیلی خیلی مهربون و کاربلد همراهته که راهنماییت میکنه و سوالات رو جواب میده
ممنونم از تیم هاوین عزیز:)