توی دوره مدیریت اضطراب یاد گرفتیم که اضطراب توی هر حوزه (شناختی،هیجلنی،بدنی) منجر به چه علامتی در جسم و روح ما میشه ،تونستیم معنای دقیق استرس،اضطراب،ترس رو دقیق بشناسیم دیگه توی هر موقعیت نگیم استرس دارم ..درست تشخیص بدیم ،تشخیص درست منجر به راه حل درست میشه ..
یاد گرفتیم که اصلا چه عواملی باعث استرس میشه آگاه بودم که الان استرس دارم بخاطر اینه که مثلاً اینجا نااشناست یا من تسلط کافی روی این موضوع ندارم که توی این دوره متوجه شدم دقیقا ۳عامل که باعث افزایش سطح استرسمون هست(پیش بینی ناپذیری،کنرل ناپذیری،امکانات)
هست راه حلش پذیرفتن،مواجه شدن هست.
هیجانات منفی رو شناختم ،که پشت این هیجانات افکار اتوماتیک منفی بودند که برام بسیار آشنا بود این مورد چون خودم باهاش مواجه هستم، و متوجه شدم پشت «افکار اتوماتیک»خطاهای استدلالی هست .که کمالگراها مثل من بیشتر باهاش آشنا هستند🥴.واینها ریشه داره در کودکی که باید طرحواره هامونو بشناسیم و درمان کنیم..
با مثلث تعارض آشنا شدم که برام تازه بود…👏
و متوجه شدم علت خریدهای بی وقفه و سریال دیدن های زیاد،یا فست فود خوردن زمان اضطراب یک دفاع هست
یاد گرفتیم که زندگی درد داره و ما نباید اون درد رو به رنج تبدیل کنیم ،مثل آمپول زدن .💉.بپذیریم و رها کنیم خودمونو😌
وگرنه هم آمپولو میخوریم هم درد مضاعفی باید حین و بعد از تزریق تحمل کنیم.😅
نکته عالی دیگه که برام تازگی داشت نماد زندگی(یین و یانگ) زندگی بدی یا خوبی مطلق نیست
مواجه شدن باحال بد،مثال اتوبوس،دریا،قطار خوب بود
اینکه خودمونو دستی دستی نندازیم زیر واگن‌های افکار منفی و به کنیم ،اجازه عبور دهیم.
در نهایت برای ما کمالگراها: باید پذیرفت که ما انسانها معمولی هستیم و کامل نیستیم مجموعه خصیصه های مثبت و منفی میشود «من» پس میشود جاهایی موفق نباشیم …اگر موفق نشدم باید توی اون حوزه مطالعه و تمرین و تکرار داشته باشم اگر دوست داشته باشم.
و تشکر از آقای دکتر و هاوین عزیز برای آموزش این دوره.
مرحله اول باعث شناخت و تمیز دادن موارد و آگاهی من شد
که برای برطرف شدنش قطعا باید ریشه ای تر و به کمک تراپی اضطرابهامونو درمان کنیم.
(البته این دوره همزمانی داشت با جلسات مشاوره من )
نکته اول این دوره این بود که بین اضطراب٬ استرس و ترس بتونیم تفاوت قاءل شیم و بدونیم چه زمان هایی کدومشه و الکی برچسب نزنیم اینطوری از استرسمون استفاده مفید میکنیم. نکته بعدی از نظر من و تمرین خیلی خوب عوض کردن حرف های والد سرزنشگره و تبدیلشون به جمله خبری. من دوست داشتم بحث مربوط به اگزیستانسیالیسم بیشتر باز میشد چون من حس میکنم یکی از دلایل اضطرابم اینه که شاید میترسم تمام قد مسیولیت انتخابم رو برعهده بگیرم و فک میکنم ممکنه از پسش برنیام.
این نکته که لازم نیست بقیه رو راضی نگه دارم مخصوصا که اونا هم منو راضی نگه نمیدارن خیلی به من کمک کننده بود. خیلی چیزا رو ممکنه والدین نپذیرن ولی این نباید عامل اضطراب من بشه. تمرینی که مربوط میشد به نگاه کردن به قطاری که افکار من رو واگن هاش نوشته شدن خیلی تمرین موثری بود برای من. هروقت حس اضطراب سراغم میاد سعی میکنم تجسمش کنم که یه قطاره و افکار دارن رد میشن.
دوره خوبی بود ولی لازمه اینو بدونیم و با خودمون تکرار کنیم که تغییر یک شبه اتفاق نمیوفته و فقط با فکر کردن و کاری نکردن آدم تغییر نمیکنه. تمرین ها ساده ان ولی به شدت کاربردی. حتما خوبه که انجامشون بدیم و ترس ها و اضطراب ها رو تصور کنیم. تکرارش در نهایت باعث میشه تثبیت شه و ذره ذره عوض بشیم 🙂
سلام و خداقوت
دوره از نظر منی که مداوم از بچگی با استرس و اضطراب همراه بودم کمک کننده بود.
یاد گرفتم پذیرش یکسری خطاها و کمبود ها به حال خوب خودم و اضطراب ناشی از دیدی که دیگران بهم دارند کمک میکنه.
یاد گرفتم همه میتونن اشتباه کنند و خودم رو آنقدر آزار ندم و در آخر باید مجدد دوره را ببینم و تمرینات را انجام بدم تا این آموزش عمیقأ وارد زندگیم بشه.
سپاس از تیم مدرسه هاوین ، آقای دکتر و هاوین عزیز
سلام و خداقوت ب مدرسه هاوین🌻💛
حقیقتاتا جلسه ی چهارم یخورده گیجی و گنجی رو تجربه کردم چون بیشتر انگار داشتم اطلاعات دریافت میکردم ولی اتفاق قشنگه برام تو جلسه پنجم افتاد که من (اینرو با تمام وجودم و تک تک سلولهام میگم)یه حس ارامش خاطر و اسودگی عجیبی رو تجربه کردم که میتونم بگم کل دوره ی طرف و جلسه پنجم ی طرف.حالا چرا ،چون سه تا تمرین خوشگل ب اسم اوتوبوس و قطار و دریای طوفانی داشت که من وقتی این تمرینهارو توضیح میدادن بطور ناخوداگاه شرایطی ک برای من پیش اومده بود رو جایگذاری میکردم تو ذهنم و لذت بخش و چه بسا که ارامش بخش بود برام..
و بعنوان اخرین حرفم میخوام حرف اقای دکتر ابیار حسینی رو بنویسم که گفتن:ما اگر توجه و قضاوت دیگران برامون مهمه بخاطر اینه که من خودم رو انگونه که هستم نپذیرفتم و خودم رو ممممششششرررررووووطططط(مشروط)پذیرفتم💔
سلام و خداقوت به تیم عزیز مدرسه هاوین💕✨
خواستم بگم چقدر این مسترکلکس برام مفید بوده و باعث شده عمیق تر راجع به مسائل عاطفی فکر کنم و چقدر خانم دکتر عزیز با آرامش شون حس خوبی رو انتقال میدن و راهکار های عملی جذابی رو پیشنهاد دادن…ممنونم ازتون🩷
سلام…
من این دوره رو پارسال تهیه کردم ولی همون طور که همیشه همه چیز رو نصفه نیمه رها میکنم این دوره رو هم کامل ندیدم تا مدتی پیش که به علت شرایط فیزیکی نامساعد به پزشک مراجعه کردم و پزشک تشخیص دادند که من استرس دارم. به رواندرمانگر مراجعه کردم و متاسفانه مسیر درمان هم به درستی و طوری که من فکر میکردم طی نشد و کلا مسیر تغییر کرد. ( البته همه رواندرمانگر ها اینطور نیستند و این اتفاقی بود که برای من افتاد.) در همین حین یاد این دوره افتادم و دو جلسه اولی که پارسال دیده بودم به خوبی در ذهنم ثبت شده بود که چقدر تعاریف تفکیک شده و مناسب بود. دوره رو مجددا شروع کردم و اینبار کامل دیدم. برای من که همیشه به دنبال ریشه اتفاقات و موضوعات هستم خیلی جالب بود خصوصا قسمت هایی که آقای دکتر نظریه های اگزیستانسیال را توضیح می دهند. در کل این دوره به من کمک کرد که جنس هیجاناتم رو بشناسم و نسبت به اتفاقاتی که درونم میفته آگاهی پیدا کنم.
سلام به تیم خفن هاوین
من دوره‌ی اضطراب رو به تازگی تموم کردم. و نمی‌تونم بگم که واقعا تمومش کردم، چون آثارش با من همچنان ادامه داره. انگار به جای این که چیزی تموم بشه، تازه یه مسیرو روت باز میکنه.
توضیحات دکتر آبیار حسینی کاملا به زبان ساده بود. و خیلی هم کاربردی. کاملا با توجه به دغدغه‌های زندگی روزمره و چیزهایی که هر روز باهاش سر و کله می‌زنیم بیان میشد.
تمرین‌ها هم کاملا با آموخته‌ها سازگار بودن. بهم کمک کردن که احساساتم رو بهتر بشناسم و بتونم موقعیت‌هامو بهتر مدیریت کنم. حتی با این که تعداد زیادی ازشون انجام ندادم. و یه چیز دیگه می‌تونید برای تحلیل موقعیت‌ها و پیدا کردن خطاهای شناختی، از هوش مصنوعی هم کمک بگیرید. تا حد خوبی تو شناسایی اینا کمک میکنه.
پیشنهادم به کسانی که درگیر اضطراب هستن اینه که این دوره رو ببینن. واقعا ارزشش رو داره. البته اگر که اضطرابتون خیلی جدیه باید از رواندرمانگر کمک بگیرید ولی باز هم خیلی کمک میکنه.
دوره‌های اینجاهمیشه منو شگفت‌زده میکنه. خوشحالم که با مدرسه‌ی هاوین آشنا شدم.
خسته نباشید میگم به همه کسایی که برای تهیه این مستر کلس تلاش کردن… از آقای دکتر و هاوین جان گرفته تا عوامل پشت صحنه…من از این مستر کلس چیز های زیادی رو یاد گرفتم …فهمیدم دیدگاه اشتباهی نسبت به اضطراب دارم و همین دیدگاه اشتباه حال منو بدتر میکنه…یکی از اون دیدگاه اشتباه پرسش « چرا » از خودم بود… خوشحالم که متوجه اشتباه خودم شدم. من هنوز اول راهم و مستر کلس مدرسه هاوین راه درست رو به من نشون داد تا بتونم با ادامه دادن راه حال خودم رو خوب کنم…
این دوره هم مثل بقیه دوره ها پر از آگاهی بود و شفا.💛 تفکیک ترس و استرس و اضطراب بهمون کمک میکنه از حالی که داریم آگاهی بهتری داشته باشیم و دقیقا مناسب همون حال عملکردی مناسب رو داشته باشیم و در نهایت بتونیم شرایط رو مدیریت کنیم ✅آگاه شدن از افکار اتوماتیک منفی ای که داریم و آگاهی از اینکه ریشه این افکار مربوط به باورهای بنیادین ماست و شناخت درمورد این باورها و… کلی اطلاعات دیگه همه کمک کرد که درمورد تنش های که این سالها داشتم آگاه بشم و حداقل شدتش رو کم کنم✅جدای از دوره برای فراهم کردن شرایطی مثل کانال قهرمانان پیشرفت و حضور رفیق راه و… هم خیلی ممنونم از تیم مدرسه هاوین 💛 که اینقدر هوشمندانه به آگاه شدن ما دخترا کمک میکنه .
رضوان به عنوان یک هاوینی خیلی دوستون داره و قدردان محبت ها و تلاش هاتون هست💖🌷
توی دوره مدیریت اضطراب یاد گرفتیم که اضطراب توی هر حوزه (شناختی،هیجلنی،بدنی) منجر به چه علامتی در جسم و روح ما میشه ،تونستیم معنای دقیق استرس،اضطراب،ترس رو دقیق بشناسیم دیگه توی هر موقعیت نگیم استرس دارم ..درست تشخیص بدیم ،تشخیص درست منجر به راه حل درست میشه ..
یاد گرفتیم که اصلا چه عواملی باعث استرس میشه آگاه بودم که الان استرس دارم بخاطر اینه که مثلاً اینجا نااشناست یا من تسلط کافی روی این موضوع ندارم که توی این دوره متوجه شدم دقیقا ۳عامل که باعث افزایش سطح استرسمون هست(پیش بینی ناپذیری،کنرل ناپذیری،امکانات)
هست راه حلش پذیرفتن،مواجه شدن هست.
هیجانات منفی رو شناختم ،که پشت این هیجانات افکار اتوماتیک منفی بودند که برام بسیار آشنا بود این مورد چون خودم باهاش مواجه هستم، و متوجه شدم پشت «افکار اتوماتیک»خطاهای استدلالی هست .که کمالگراها مثل من بیشتر باهاش آشنا هستند🥴.واینها ریشه داره در کودکی که باید طرحواره هامونو بشناسیم و درمان کنیم..
با مثلث تعارض آشنا شدم که برام تازه بود…👏
و متوجه شدم علت خریدهای بی وقفه و سریال دیدن های زیاد،یا فست فود خوردن زمان اضطراب یک دفاع هست
یاد گرفتیم که زندگی درد داره و ما نباید اون درد رو به رنج تبدیل کنیم ،مثل آمپول زدن .💉.بپذیریم و رها کنیم خودمونو😌
وگرنه هم آمپولو میخوریم هم درد مضاعفی باید حین و بعد از تزریق تحمل کنیم.😅
نکته عالی دیگه که برام تازگی داشت نماد زندگی(یین و یانگ) زندگی بدی یا خوبی مطلق نیست
مواجه شدن باحال بد،مثال اتوبوس،دریا،قطار خوب بود
اینکه خودمونو دستی دستی نندازیم زیر واگن‌های افکار منفی و به کنیم ،اجازه عبور دهیم.
در نهایت برای ما کمالگراها: باید پذیرفت که ما انسانها معمولی هستیم و کامل نیستیم مجموعه خصیصه های مثبت و منفی میشود «من» پس میشود جاهایی موفق نباشیم …اگر موفق نشدم باید توی اون حوزه مطالعه و تمرین و تکرار داشته باشم اگر دوست داشته باشم.
و تشکر از آقای دکتر و هاوین عزیز برای آموزش این دوره.
مرحله اول باعث شناخت و تمیز دادن موارد و آگاهی من شد
که برای برطرف شدنش قطعا باید ریشه ای تر و به کمک تراپی اضطرابهامونو درمان کنیم.
(البته این دوره همزمانی داشت با جلسات مشاوره من )
نکته اول این دوره این بود که بین اضطراب٬ استرس و ترس بتونیم تفاوت قاءل شیم و بدونیم چه زمان هایی کدومشه و الکی برچسب نزنیم اینطوری از استرسمون استفاده مفید میکنیم. نکته بعدی از نظر من و تمرین خیلی خوب عوض کردن حرف های والد سرزنشگره و تبدیلشون به جمله خبری. من دوست داشتم بحث مربوط به اگزیستانسیالیسم بیشتر باز میشد چون من حس میکنم یکی از دلایل اضطرابم اینه که شاید میترسم تمام قد مسیولیت انتخابم رو برعهده بگیرم و فک میکنم ممکنه از پسش برنیام.
این نکته که لازم نیست بقیه رو راضی نگه دارم مخصوصا که اونا هم منو راضی نگه نمیدارن خیلی به من کمک کننده بود. خیلی چیزا رو ممکنه والدین نپذیرن ولی این نباید عامل اضطراب من بشه. تمرینی که مربوط میشد به نگاه کردن به قطاری که افکار من رو واگن هاش نوشته شدن خیلی تمرین موثری بود برای من. هروقت حس اضطراب سراغم میاد سعی میکنم تجسمش کنم که یه قطاره و افکار دارن رد میشن.
دوره خوبی بود ولی لازمه اینو بدونیم و با خودمون تکرار کنیم که تغییر یک شبه اتفاق نمیوفته و فقط با فکر کردن و کاری نکردن آدم تغییر نمیکنه. تمرین ها ساده ان ولی به شدت کاربردی. حتما خوبه که انجامشون بدیم و ترس ها و اضطراب ها رو تصور کنیم. تکرارش در نهایت باعث میشه تثبیت شه و ذره ذره عوض بشیم 🙂
سلام و خداقوت
دوره از نظر منی که مداوم از بچگی با استرس و اضطراب همراه بودم کمک کننده بود.
یاد گرفتم پذیرش یکسری خطاها و کمبود ها به حال خوب خودم و اضطراب ناشی از دیدی که دیگران بهم دارند کمک میکنه.
یاد گرفتم همه میتونن اشتباه کنند و خودم رو آنقدر آزار ندم و در آخر باید مجدد دوره را ببینم و تمرینات را انجام بدم تا این آموزش عمیقأ وارد زندگیم بشه.
سپاس از تیم مدرسه هاوین ، آقای دکتر و هاوین عزیز
سلام و خداقوت ب مدرسه هاوین🌻💛
حقیقتاتا جلسه ی چهارم یخورده گیجی و گنجی رو تجربه کردم چون بیشتر انگار داشتم اطلاعات دریافت میکردم ولی اتفاق قشنگه برام تو جلسه پنجم افتاد که من (اینرو با تمام وجودم و تک تک سلولهام میگم)یه حس ارامش خاطر و اسودگی عجیبی رو تجربه کردم که میتونم بگم کل دوره ی طرف و جلسه پنجم ی طرف.حالا چرا ،چون سه تا تمرین خوشگل ب اسم اوتوبوس و قطار و دریای طوفانی داشت که من وقتی این تمرینهارو توضیح میدادن بطور ناخوداگاه شرایطی ک برای من پیش اومده بود رو جایگذاری میکردم تو ذهنم و لذت بخش و چه بسا که ارامش بخش بود برام..
و بعنوان اخرین حرفم میخوام حرف اقای دکتر ابیار حسینی رو بنویسم که گفتن:ما اگر توجه و قضاوت دیگران برامون مهمه بخاطر اینه که من خودم رو انگونه که هستم نپذیرفتم و خودم رو ممممششششرررررووووطططط(مشروط)پذیرفتم💔
سلام و خداقوت به تیم عزیز مدرسه هاوین💕✨
خواستم بگم چقدر این مسترکلکس برام مفید بوده و باعث شده عمیق تر راجع به مسائل عاطفی فکر کنم و چقدر خانم دکتر عزیز با آرامش شون حس خوبی رو انتقال میدن و راهکار های عملی جذابی رو پیشنهاد دادن…ممنونم ازتون🩷
سلام…
من این دوره رو پارسال تهیه کردم ولی همون طور که همیشه همه چیز رو نصفه نیمه رها میکنم این دوره رو هم کامل ندیدم تا مدتی پیش که به علت شرایط فیزیکی نامساعد به پزشک مراجعه کردم و پزشک تشخیص دادند که من استرس دارم. به رواندرمانگر مراجعه کردم و متاسفانه مسیر درمان هم به درستی و طوری که من فکر میکردم طی نشد و کلا مسیر تغییر کرد. ( البته همه رواندرمانگر ها اینطور نیستند و این اتفاقی بود که برای من افتاد.) در همین حین یاد این دوره افتادم و دو جلسه اولی که پارسال دیده بودم به خوبی در ذهنم ثبت شده بود که چقدر تعاریف تفکیک شده و مناسب بود. دوره رو مجددا شروع کردم و اینبار کامل دیدم. برای من که همیشه به دنبال ریشه اتفاقات و موضوعات هستم خیلی جالب بود خصوصا قسمت هایی که آقای دکتر نظریه های اگزیستانسیال را توضیح می دهند. در کل این دوره به من کمک کرد که جنس هیجاناتم رو بشناسم و نسبت به اتفاقاتی که درونم میفته آگاهی پیدا کنم.
سلام به تیم خفن هاوین
من دوره‌ی اضطراب رو به تازگی تموم کردم. و نمی‌تونم بگم که واقعا تمومش کردم، چون آثارش با من همچنان ادامه داره. انگار به جای این که چیزی تموم بشه، تازه یه مسیرو روت باز میکنه.
توضیحات دکتر آبیار حسینی کاملا به زبان ساده بود. و خیلی هم کاربردی. کاملا با توجه به دغدغه‌های زندگی روزمره و چیزهایی که هر روز باهاش سر و کله می‌زنیم بیان میشد.
تمرین‌ها هم کاملا با آموخته‌ها سازگار بودن. بهم کمک کردن که احساساتم رو بهتر بشناسم و بتونم موقعیت‌هامو بهتر مدیریت کنم. حتی با این که تعداد زیادی ازشون انجام ندادم. و یه چیز دیگه می‌تونید برای تحلیل موقعیت‌ها و پیدا کردن خطاهای شناختی، از هوش مصنوعی هم کمک بگیرید. تا حد خوبی تو شناسایی اینا کمک میکنه.
پیشنهادم به کسانی که درگیر اضطراب هستن اینه که این دوره رو ببینن. واقعا ارزشش رو داره. البته اگر که اضطرابتون خیلی جدیه باید از رواندرمانگر کمک بگیرید ولی باز هم خیلی کمک میکنه.
دوره‌های اینجاهمیشه منو شگفت‌زده میکنه. خوشحالم که با مدرسه‌ی هاوین آشنا شدم.
خسته نباشید میگم به همه کسایی که برای تهیه این مستر کلس تلاش کردن… از آقای دکتر و هاوین جان گرفته تا عوامل پشت صحنه…من از این مستر کلس چیز های زیادی رو یاد گرفتم …فهمیدم دیدگاه اشتباهی نسبت به اضطراب دارم و همین دیدگاه اشتباه حال منو بدتر میکنه…یکی از اون دیدگاه اشتباه پرسش « چرا » از خودم بود… خوشحالم که متوجه اشتباه خودم شدم. من هنوز اول راهم و مستر کلس مدرسه هاوین راه درست رو به من نشون داد تا بتونم با ادامه دادن راه حال خودم رو خوب کنم…
این دوره هم مثل بقیه دوره ها پر از آگاهی بود و شفا.💛 تفکیک ترس و استرس و اضطراب بهمون کمک میکنه از حالی که داریم آگاهی بهتری داشته باشیم و دقیقا مناسب همون حال عملکردی مناسب رو داشته باشیم و در نهایت بتونیم شرایط رو مدیریت کنیم ✅آگاه شدن از افکار اتوماتیک منفی ای که داریم و آگاهی از اینکه ریشه این افکار مربوط به باورهای بنیادین ماست و شناخت درمورد این باورها و… کلی اطلاعات دیگه همه کمک کرد که درمورد تنش های که این سالها داشتم آگاه بشم و حداقل شدتش رو کم کنم✅جدای از دوره برای فراهم کردن شرایطی مثل کانال قهرمانان پیشرفت و حضور رفیق راه و… هم خیلی ممنونم از تیم مدرسه هاوین 💛 که اینقدر هوشمندانه به آگاه شدن ما دخترا کمک میکنه .
رضوان به عنوان یک هاوینی خیلی دوستون داره و قدردان محبت ها و تلاش هاتون هست💖🌷